Практика:
Идентифицируйте поведение/убеждение: (например, "Я прокрастинирую", из-за убеждения "Я не справлюсь")
Отделите поведение от себя: Представьте часть себя, отвечающую за это поведение.
Спросите о позитивном намерении: "Каково позитивное намерение этой части?" (Например, "Защитить меня от провала", "Сохранить энергию", "Уберечь от критики".)
Сгенерируйте новые варианты поведения: Попросите креативную часть себя (или бессознательное) предложить 3-5 новых, более эффективных способов удовлетворения этого же позитивного намерения.
Проверьте экологию: Убедитесь, что новые варианты не создают новых проблем.
Примите новые варианты: Поблагодарите часть себя и "договоритесь" с ней о внедрении новых способов.
Влияние: Этот метод работает на глубинном уровне, потому что он не борется с убеждением, а признает его ценность, а затем перенаправляет энергию на более конструктивные паттерны. Это убирает внутренний конфликт.
Изменение Субмодальностей:
Суть: Наши убеждения закодированы в наших внутренних репрезентациях с определенными субмодальностями (яркость, размер, цвет, громкость, близость/дальность и т.д.). Изменяя эти субмодальности, мы можем ослабить старое убеждение и усилить новое.
Практика:
Выявите субмодальности старого убеждения: Вспомните ограничивающее убеждение. Как вы его представляете? Это картинка? Слова? Где оно находится? Какое оно по размеру, яркости, цвету, громкости?
Выявите субмодальности ресурсного убеждения: Вспомните убеждение, в которое вы верите 100% (например, "Меня зовут [ваше имя]", "Я умею ходить"). Как оно закодировано?
"Сдвиньте" субмодальности: Перенесите субмодальности ресурсного убеждения на ограничивающее. Например, сделайте картинку ограничивающего убеждения тусклой, маленькой, отодвиньте далеко, сделайте голос тихим и далеким. И наоборот, сделайте картинку нового, желаемого убеждения яркой, большой, близкой, трехмерной, услышьте его громким и убедительным голосом.
"Раздавливание" или "взрыв" старого убеждения: Визуализируйте, как старое убеждение уменьшается, тускнеет, исчезает. Иногда можно представить его как стекло, которое разбивается, или как лист бумаги, который сгорает.
Влияние: Это мгновенно меняет нейронную кодировку убеждения, ослабляя его эмоциональную и когнитивную силу. Мозг перестает воспринимать его как нечто важное и правдивое.
Установка Новых Убеждений через Повторение и Эмоцию:
Суть: Мозг учится через повторение и сильные эмоции. Чтобы установить новое, поддерживающее убеждение, необходимо регулярно его повторять, подкрепляя позитивными эмоциями.
Практика:
Сформулируйте новое убеждение: Оно должно быть позитивным, в настоящем времени и касаться вас (например, "Я способен достигать своих целей", "Я достоин любви", "Деньги приходят ко мне легко").
Визуализация и Ассоциация: Каждый день представляйте себя, живущим в соответствии с этим новым убеждением. Увидьте, что вы делаете, что чувствуете, что слышите. Ассоциируйтесь с этим чувством успеха и легкости.
Повторение аффирмаций: Регулярно повторяйте новое убеждение вслух или про себя, особенно утром и вечером. Делайте это с чувством, с уверенностью, как будто это уже истина.
Создание "якорей" успеха: Свяжите новое убеждение с физическим якорем (например, сжатие кулака, прикосновение к определенной точке на теле), который вы будете активировать, когда хотите вызвать это убеждение или связанное с ним ресурсное состояние.
