7. Фармакологические вмешательства – применение не по назначению таких препаратов, как метформин (для продления жизни) или модафинил (для повышения работоспособности).
8. Практики для тела и разума – Медитация, йога или тренировка ВСР (вариабельности сердечного ритма).
9. Режимы тренировок – Высокоинтенсивные интервальные тренировки, силовые тренировки или дыхательные упражнения (например, метод Вима Хофа).
Риски и критика
– Проблемы с безопасностью: нерегулируемые добавки, редактирование генов своими руками или чрезмерное голодание могут представлять опасность для здоровья.
– Отсутствие доказательств: многие методы (например, «пуленепробиваемый кофе») не прошли экспертную оценку.
– Этические проблемы: неравенство в доступности и возможность злоупотребления (например, усилителями когнитивных функций).
Рекомендация: прежде чем прибегать к экстремальным методам, проконсультируйтесь со специалистами в области здравоохранения и отдавайте предпочтение подходам, основанным на доказательствах. Биохакинг простирается от популярных методов оздоровления до сомнительных экспериментов, что делает его разнообразной, но противоречивой областью. Главное – сочетать любопытство с осторожностью.
1. Методы и процедуры биохакинга
Питание
– Диеты: Кетогенная, интервальное голодание (IF), палео, веганство/вегетарианство, низкоуглеводные схемы – каждый может найти что—то подходящее для себя.
– Персонализация: Анализы на пищевые непереносимости, такие как IgG, и генетические тесты, такие как Nutrigenomix, помогут определить индивидуальные особенности питания.
– Добавки: Омега—3, витамин D, магний, адаптогены, такие как родиола и ашваганда, а также ноотропы, такие как модафинил и L—теанин, могут стать эффективными инструментами для улучшения когнитивных функций.
– Микробиом: Пробиотики, пребиотики и ферментированные продукты могут способствовать нормализации работы кишечника и улучшению общего состояния здоровья.
Физическая активность
– Тренировки: HIIT, силовые нагрузки, йога и зональные тренировки, основанные на пульсе, – эти разнообразные занятия помогут вам поддерживать форму и улучшить физическую форму.
– Восстановление: Массаж, foam rolling и EMS—тренировки – все эти процедуры направлены на расслабление и улучшение кровообращения, что способствует более быстрому восстановлению после тренировки.
– Мониторинг: Использование трекеров, таких как Whoop или Garmin, позволяет отслеживать VO2 max и HRV (вариабельность сердечного ритма) для более точной оценки эффективности тренировок.
Сон
– Оптимизация: Температура в спальне (16—20° C), затемнение и режим сна (7—9 часов) – эти простые советы помогут улучшить качество сна и сделать его более продуктивным.
