Биохакинг мозга: как управлять нейрохимией, эмоциями и интеллектом - страница 19

Генетические тесты позволяют заранее определить, какие нейростимуляторы будут работать наиболее эффективно, а какие могут вызвать нежелательные эффекты. Исследование 2019 года, опубликованное в Neuroscience & Biobehavioral Reviews, показало, что полиморфизмы в гене COMT (катехол-О-метилтрансфераза) существенно влияют на скорость разрушения дофамина в префронтальной коре. Люди с медленно работающим COMT («воины») имеют высокий уровень дофамина, что делает их более сосредоточенными, но также более тревожными и эмоционально неустойчивыми. У таких людей стимуляторы, такие как модафинил, фенотропил и L-тирозин, могут вызывать избыточное возбуждение, раздражительность и бессонницу. Напротив, люди с быстро работающим COMT («мыслители») быстрее разрушают дофамин, что делает их менее мотивированными, но более стрессоустойчивыми. Для них дофаминергические стимуляторы работают гораздо лучше, помогая повысить концентрацию и мотивацию.

Другой важный ген – BDNF (нейротрофический фактор мозга), отвечающий за способность нейронов адаптироваться и формировать новые связи. Исследования, опубликованные в Journal of Cognitive Neuroscience, подтверждают, что у людей с определёнными вариациями BDNF мозг обладает высокой пластичностью, но слабее реагирует на ноотропы, поскольку у них и без того высокая способность к обучению. У людей с низкой активностью BDNF выше риск когнитивного спада, и им лучше подходят вещества, стимулирующие BDNF: куркумин, ресвератрол, физическая активность и омега-3.

Ген CYP2D6, отвечающий за метаболизм лекарств в печени, влияет на скорость разрушения ноотропов. Исследование, опубликованное в Frontiers in Pharmacology в 2021 году, показало, что люди с высокой активностью CYP2D6 быстрее разрушают пирацетам, модафинил и фенотропил, из-за чего эффект от стандартных дозировок у них слабее. Напротив, люди с низкой активностью этого гена дольше удерживают вещества в организме, что делает их более чувствительными к ноотропам, но также увеличивает риск побочных эффектов.

Анализы крови дают точную информацию о текущем уровне нейромедиаторов, гормонов и необходимых для работы мозга нутриентов. Определение уровня дофамина, серотонина, норадреналина и ГАМК позволяет оценить, какие системы мозга работают неэффективно. Исследование, проведённое в Psychopharmacology в 2020 году, показало, что у людей с низким уровнем дофамина наблюдаются апатия, слабая мотивация и сниженная способность к концентрации, а у людей с избыточным уровнем дофамина – тревожность и гиперактивность. Если анализ показывает низкий уровень дофамина, эффективными могут быть тирозин, фенилаланин, адаптогены, такие как родиола розовая, и умеренные стимуляторы. Если уровень дофамина слишком высокий, стоит избегать сильных стимуляторов, использовать магний, L-теанин и балансировать нагрузку.

Определение уровня серотонина важно для оценки эмоциональной стабильности. Исследование, опубликованное в Molecular Psychiatry, показало, что люди с низким уровнем серотонина более подвержены депрессии, тревожности и эмоциональным перепадам. В таких случаях эффективны 5-HTP, триптофан, магний и адаптогены. Высокий уровень серотонина, напротив, может вызывать заторможенность и апатию, и в этом случае следует избегать избыточной стимуляции серотонинергической системы.

Анализы крови также выявляют дефицит витаминов и минералов, критически важных для когнитивных функций. Дефицит магния ведёт к повышенной тревожности, раздражительности и проблемам со сном. Недостаток цинка связан с ослабленной иммунной системой и низким уровнем серотонина. Нехватка железа ухудшает кислородное снабжение мозга, вызывая когнитивный туман и усталость. Дефицит омега-3 снижает пластичность нейронов, ухудшая способность к обучению и запоминанию.