Таким образом, серотонин – это не просто «гормон счастья», а нейромедиатор, регулирующий эмоциональную стабильность, уверенность в себе, баланс настроения и стрессоустойчивость. Его уровень можно поддерживать через правильное питание, физическую активность, качественный сон, управление стрессом, заботу о микробиоме и использование целевых нутрицевтиков и ноотропов. Оптимизация серотониновой системы помогает сохранить эмоциональный баланс, уверенность в себе, энергичность и устойчивость к стрессу, делая жизнь более наполненной и гармоничной.
Адреналин и норадреналин: энергия, стресс, страх
Адреналин и норадреналин – два мощных нейромедиатора и гормона, которые регулируют уровень энергии, стрессовую реакцию, чувство страха и мобилизацию организма в критических ситуациях. Они относятся к группе катехоламинов и синтезируются из аминокислоты тирозина. Их основная задача – помочь организму адаптироваться к внешним вызовам, повысить скорость реакции, улучшить концентрацию, усилить выработку энергии и поддерживать баланс между активностью и восстановлением. Однако если их уровень становится слишком высоким или слишком низким, это приводит к серьёзным последствиям: от хронического стресса, тревожности, панических атак и нарушений сна до апатии, усталости, неспособности к концентрации и депрессивных состояний. Управление уровнем адреналина и норадреналина позволяет повысить стрессоустойчивость, сохранять высокий уровень энергии и эффективно справляться с психологическими и физическими нагрузками.
Адреналин (эпинефрин) – гормон, который вырабатывается надпочечниками в ответ на стресс, страх или экстремальные условия. Он запускает реакцию «бей или беги», резко повышая частоту сердечных сокращений, усиливая кровоток к мышцам, расширяя бронхи для увеличения поступления кислорода, активируя выброс глюкозы в кровь для быстрого получения энергии. В результате человек испытывает резкий прилив сил, становится более сконцентрированным, быстрее принимает решения и может работать на пределе своих возможностей. Этот механизм помогает в критических ситуациях – например, когда нужно мгновенно среагировать на опасность, избежать аварии или продемонстрировать максимальную физическую активность. Однако если уровень адреналина остаётся высоким в течение длительного времени, это приводит к истощению нервной системы, повышенной тревожности, раздражительности, скачкам давления, головным болям, хронической усталости и бессоннице.
Норадреналин (норэпинефрин) – нейромедиатор, который также связан со стрессовой реакцией, но играет немного другую роль. В отличие от адреналина, который действует как гормон, выбрасываемый в кровь, норадреналин в основном работает в мозге и отвечает за бодрствование, концентрацию, мотивацию и когнитивные функции. Он помогает поддерживать уровень энергии в течение дня, улучшает внимание и способность к быстрому принятию решений. Высокий уровень норадреналина делает человека энергичным, собранным и целеустремлённым, но его избыток может привести к гиперактивности, раздражительности, вспышкам агрессии и паническим атакам.
Генетика играет ключевую роль в регуляции уровня катехоламинов. Ген COMT, отвечающий за разрушение адреналина и норадреналина, определяет, насколько долго эти нейромедиаторы остаются активными в организме. Люди с низкой активностью COMT («воины») перерабатывают катехоламины медленнее, что делает их более стрессоустойчивыми, но склонными к перфекционизму, тревожности и эмоциональному выгоранию. Люди с высокой активностью COMT («мыслители») быстрее разрушают катехоламины, что делает их более спокойными, но менее мотивированными и энергичными.
