В этот период организм затормаживается и изолируется от большого объёма внешней информации. Переход в стадию быстрого сна (10–15 минут) характеризуется резким повышением активности мозга. Внешние её признаки – учащение дыхательного ритма, возбуждённое состояние, заметные движения глазного яблока и некоторые другие. Именно эта фаза и сопровождается сновидениями.
Быстрый сон считается самым полезным. Если человек просыпается во время быстрого сна, то он свеж, полон сил, весь день чувствует себя хорошо. Медленный сон – просто физический отдых. Спящий лежит неподвижно, все мышцы расслаблены, дыхание замедлено. Просыпаться в эту фазу тяжело. Потом болит голова, ощущение разбитости может держаться до самого вечера.
Подводя итог: если в стадии глубокого сна организм восстанавливается физически, то на быстрой стадии – психически, ментально. Количество времени, проведенное в этих фазах, с возрастом уменьшается, а значит, уменьшаются и возможности организма к регенерации.
Среди наиболее частых причин, по которым люди обращаются к врачу, бессонница идет вслед за простудой, расстройством желудка и головной болью. Хроническая бессонница может резко ухудшить качество жизни человека.
Частые причины бессонницы:
● Хронический стресс.
● Нарушение режима дня. Ночные бдения, Засыпание после 2 часов ночи.
● Депрессия.
● Кофеин и алкоголь.
● Неблагоприятные условия для сна.
● Прием лекарств.
● Болезни.
Симптомы бессонницы:
Ночные:
● Трудности с засыпанием.
● Частые пробуждения.
● Слишком ранние пробуждения.
● Поверхностный сон, не приносящий бодрости.
Дневные:
● Повышенная усталость, утомляемость.
● Проблемы с памятью.
● Раздражительность.
● Трудности с концентрацией внимания.
Негативные последствия бессонницы для человека:
● Повышенный риск возникновения депрессии.
● Повышенный риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
● Нарушение концентрации внимания, риск ДТП и травм, забывчивость.
● Снижение умственной и физической работоспособности.
● Ухудшение качества общения с другими людьми.
● Снижение уровня социальной активности и способности к общению.
● Нарушение работы желудочно-кишечного тракта.
● Переедание.
Глава 2. Как повысить качество сна
Следует знать, что особенно влияет на качество сна. Важнее всего воздух – проветриваемость вашей спальни. Лучше заранее подумать при какой температуре воздуха вам лучше спится (22–24 градуса оптимально), приоткрыть окно, а то и вовсе спать при раскрытом балконе. Некоторым людям комфортно спать при температуре ниже 19 градусов. Это уж на ваше усмотрение, в конце концов, еще Мишель Монтень говорил, что после тридцати лет человек сам себе лучший учитель, врач и проповедник. Никто не знает вашего организма лучше вас самих. Просто понаблюдайте, сколько часов вам требуется на сон, какая желательна температура, влажность и свежесть воздуха.
Людям, думающим о своем здоровье, могу посоветовать приобрести сплит систему со всеми опциями: осушение, увлажнение, очистка воздуха и ионизация. Подберите оптимальный «спальный» режим его работы на ночь, необходимый для поддержания хорошего здоровья и достижения долголетия. Также нужно помнить, что чем темнее в спальне, тем лучше.
Важна и цветовая гамма спальни. Стены должны успокаивать, предпочтительны мягкие, не кричащие тона. Стоит убрать из комнаты предметы, отвлекающие от сна. И главное, в спальне не должно быть телевизора, ноутбука или иных гаджетов. Спальня для сна!
