Близость: путеводитель по построению глубоких здоровых и устойчивых отношений - страница 2

Упражнение: Рассмотрим два значения из вашего списка. Если бы вы могли выбрать только одно, какое бы это было значение? Повторяйте этот процесс, пока не получите чёткую иерархию.

Определите каждую ценность: Что для вас означает "свобода"? Это финансовая независимость, возможность путешествовать или независимость от своего распорядка дня? Будьте конкретны.

Подумайте о своём прошлом опыте: Вспомните моменты, когда вы испытывали глубокое удовлетворение или глубокое разочарование. Часто удовлетворение приходит, когда вы живёте в соответствии со своими ценностями, а разочарование – когда вы их нарушаете (или когда их нарушают).

Видение будущего: Представьте свою идеальную жизнь через 5–10 лет. Что происходит? Какие ценности присутствуют в этом видении?

Как только вы чётко осознаете свои личные ценности, их интеграция в вашу жизнь и осознанное донесение их (при необходимости) до потенциальных партнёров становятся мощным инструментом. Это помогает вам оценить совместимость, сформировать ожидания и избежать инвестиций в отношения, которые в корне не соответствуют вашим ценностям.

Самооценка – это ваша общая субъективная оценка собственной значимости. Это то, как вы относитесь к себе, своим способностям и праву на счастье. Высокая самооценка – это не высокомерие, а спокойная уверенность и глубокое принятие себя таким, какой вы есть, со всеми недостатками. Низкая самооценка, наоборот, может проявляться в виде неуверенности в себе, стремления угодить другим, страха быть отвергнутым или склонности соглашаться на меньшее, чем вы заслуживаете.

Влияние самооценки на отношения:

Модели поведения, привлекающие партнёров: Низкая самооценка может привести к тому, что вы будете искать одобрения у других, часто привлекая партнёров, которые контролируют вас, критикуют или пользуются вашей готовностью ставить их потребности на первое место. Высокая самооценка позволяет вам привлекать партнёров, которые уважают и ценят вас такими, какие вы есть.

Общение: Если у вас низкая самооценка, вам может быть сложно честно выражать свои потребности, мнения или чувства, потому что вы боитесь конфликта или того, что вас бросят. Это приводит к пассивно-агрессивному поведению или затаённой обиде. Высокая самооценка позволяет открыто и уверенно общаться.

Границы: Низкая самооценка часто приводит к тому, что человеку трудно устанавливать и соблюдать личные границы, из-за чего он чувствует себя использованным или недооценённым.

Зависимость: Люди с низкой самооценкой могут чрезмерно зависеть от своего

партнёра в плане счастья и самоидентификации, что приводит к нездоровым отношениям.

Ревность и неуверенность в себе: неуверенность в себе часто подпитывает ревность и чувство незащищённости в отношениях, что приводит к проблемам с доверием и контролирующему поведению.

Выявите негативный внутренний диалог: Осознайте своего внутреннего критика. Что пренебрежительного вы говорите себе? «Я недостаточно хорош», «Я никогда не найду любовь», «Я всегда всё порчу».

Боритесь с негативными мыслями: Определив их, поставьте эти мысли под сомнение. Есть ли этому доказательства? Это объективная правда или просто ощущение? Сказали бы вы это другу? Переформулируйте их в более нейтральные или позитивные утверждения.