Близость: путеводитель по построению глубоких здоровых и устойчивых отношений - страница 3

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и достижениях: составьте список своих достижений, больших или маленьких. В чём вы хороши? Какими положительными качествами вы обладаете? Чаще обращайтесь к этому списку.

Практикуйте сострадание к себе: относитесь к себе с той же добротой и пониманием, с какими вы бы отнеслись к близкому человеку. Все совершают ошибки; учитесь на них, не занимаясь самобичеванием.

Ставьте достижимые цели и радуйтесь маленьким победам: начните с небольших задач, которые вы сможете выполнить, и постепенно наращивайте темп. Каждый успешный шаг укрепляет ваши способности.

Инвестируйте в своё благополучие: ешьте здоровую пищу, регулярно занимайтесь спортом, уделяйте внимание сну и занимайтесь тем, что приносит вам радость. Когда вы чувствуете себя хорошо физически, это положительно сказывается на вашем психическом и эмоциональном состоянии.

Изучайте новые навыки: получение новых знаний или навыков может значительно повысить вашу уверенность в своих силах и мастерстве.

Одевайтесь так, чтобы чувствовать себя уверенно: следите за своим внешним видом так, чтобы вам было комфортно, а не чтобы угодить другим.

Окружите себя позитивными людьми: ограничьте общение с теми, кто постоянно критикует, принижает или высасывает из вас энергию. Ищите людей, которые вдохновляют и поддерживают вас.

Практикуйте уверенность в себе: начните с выражения своего мнения или потребностей в ситуациях, когда ставки невелики. Чем больше вы будете практиковаться в уважительном общении, тем увереннее будете себя чувствовать.

При необходимости обратитесь за профессиональной помощью: если низкая самооценка глубоко укоренилась из-за травмы в прошлом или постоянных негативных установок, психотерапия может предоставить бесценные инструменты и поддержку для исцеления.

Повышение самооценки – это непрерывный процесс, но, предпринимая последовательные и целенаправленные шаги, вы можете выстроить более любящие и принимающие отношения с самим собой. Этот внутренний покой и уверенность естественным образом будут распространяться вовне, привлекая более здоровые отношения.

Границы – это невидимые линии, которые определяют, где заканчиваетесь вы и начинается другой человек. Они необходимы для сохранения вашей индивидуальности, защиты вашего благополучия и уважительного взаимодействия. Без четких границ вы рискуете почувствовать себя подавленным, обиженным и потерять ощущение себя в отношениях. Границы нужны не для того, чтобы возводить стены и держать людей на расстоянии, а для того, чтобы создать здоровое пространство, в котором могут процветать здоровые отношения.

Типы границ:

Физические границы: относятся к вашему личному пространству, телу и физическим прикосновениям. Сюда входит то, насколько вам комфортно от объятий, близости или даже от того, как кто-то прикасается к вашим вещам.

Примеры: не хочу, чтобы ко мне прикасались без разрешения, мне нужно личное пространство в доме, я не хочу, чтобы кто-то рылся в моём телефоне.

Эмоциональные границы: отношение к своим чувствам, мыслям и эмоциональной энергии. Они защищают ваше эмоциональное благополучие от чрезмерного воздействия чужих эмоций или требований.

Примеры: не брать на себя ответственность за счастье другого человека, не вступать в споры, вызванные гневом, ограничивать эмоционально истощающие дискуссии, не позволять кому-либо обвинять вас в своих чувствах, «Ты не имеешь права кричать на меня».