Бокс. Тренировки чемпионов - страница 3

В 6.30 вечера. Ухожу я около 8.30–9 часов вечера.

Во сколько вы ложитесь спать?

Около 10.30 вечера.

Какое ваше любимое упражнение?

Спарринг.

Сколько дней в неделю вы тренируетесь?

Пять дней.

РАЗМИНКА

растяжка 20 минут, наклоны в стороны, наклон к носкам ног и задержка в конечном положении, вращение и махи руками вверх-вниз, прыжки по залу на носках (плавно переходя к бою с тенью)

БОЙ С ТЕНЬЮ

3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

СПАРРИНГ

8 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

СКАКАЛКА

30 минут, с последующим минутным перерывом

УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ

отжимания, подъемы туловища из положения лежа, подъемы ног в положении лежа, разнообразные упражнения на мышцы пресса с использованием набивного мяча

РАБОТА С ОТЯГОЩЕНИЯМИ

легкие веса и большое количество повторений

ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

расслабление, душ, выпить воды

Во сколько вы встаете утром?

В 7.00, затем завтрак и пробежка по горам.

Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?

Да, полная растяжка всех мышц тела.

Какое расстояние вы пробегаете за тренировку?

Обычно я начинаю с 6–8 миль за тренировку и постепенно дохожу до 12–15 миль в разгар тренировочного сезона.

В котором часу вы приходите в зал?

Около 11.30, в это время начинается моя первая тренировка, после занятий я отдыхаю и готовлюсь ко второй тренировке.

Во сколько вы уходите из зала?

Около 7 часов вечера.

Во сколько вы ложитесь спать?

Зависит от моего самочувствия.

Какое ваше любимое упражнение?

Работа на лапах, и мне очень нравится бегать в горах.

Сколько дней в неделю вы тренируетесь?

Я тренируюсь каждый день, но иногда могу позволить себе взять выходной и немного расслабиться.

РАЗМИНКА

наклон к носкам ног и задержка в конечном положении

наклоны туловища в стороны

вращение тазом

повороты корпуса с длинной палкой на плечах

вращения рук в разных плоскостях и в разные стороны

БОЙ С ТЕНЬЮ

3 раунда по три минуты, на руках утяжелители по 7 кг (после каждого раунда отдых 30 секунд)

2 раунда по три минуты без утяжелителей (после каждого раунда отдых 30 секунд)

РАБОТА НА ЛАПАХ

4 раунда по три минуты, работа на выносливость и комбинаторику ударов (после каждого раунда отдых 30 секунд)

РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОТОЛКОМ И ПОЛОМ

3 раунда по три минуты (после каждого раунда отдых 30 секунд)

СКАКАЛКА

20 минут (после упражнения перерыв 1 минута)

УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ

4 подхода по 25 подъемов туловища

(во время выполнения подъемов партнер должен быстро толкать вас вниз – упражнение выполняется в быстрой и взрывной манере)

4 подхода по 25 подъемов ног

4 подхода по 25 подъемов туловища/выход в стойку

(из положения сидя, сначала выполнить скручивание, затем подняться вверх, заняв вертикальное положение)

4 подхода по 25 перекрещиваний ног («ножницы»), лежа на спине с вытянутыми ногами

4 подхода по 25 отжиманий от пола

(выполняйте упражнение, расставив руки максимально широко)

ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

спокойное хождение по залу около минуты, душ

Во сколько вы встаете утром?

В 7 часов утра.

Во сколько вы приходите в зал?

В 10 часов утра.

Во сколько вы уходите из зала?

В час дня.

Сколько вы пробегаете за один раз?

Я бегаю примерно минут 40, поэтому в среднем получается около 5 миль.

Вы растягиваетесь перед пробежкой?

Нет.

Во сколько вы ложитесь спать?

В 10 часов вечера.