Панические атаки и ночные флешбэки обычно проходят по одному и тому же сценарию. Я опишу как это происходит со мной.
Утро. Иду по тропинке в роще. Прохладно и свежо. Запах сырой земли и опавших листьев. Сквозь оставшуюся на деревьях листву свет падает на дорожку золотыми пятнами. Хруст ветки под ногой, и снова оно – жуткое ощущение возвращается, как убийца на место преступления. Ты не понимаешь почему, но так происходит очень часто. Ноги становятся тяжелыми, как будто проваливаются в вязкое болото. Время тянется, замедляется, не видно конца и края чертовой тропинки. Знаете, как во сне: бежишь изо всех сил и понимаешь, что остаешься на месте. Чувствуешь опасность кожей, ищешь ее глазами, слушаешь каждый шорох. Превращаешься в испуганное животное: руки трясутся, удары сердца все сильнее, звон в ушах. Этот момент кажется вечностью, липкий страх парализует, но ты не должен, просто не должен его слушать. Не слушай его, пожалуйста!
Комментарий психолога Елены Миськовой:
«Бежишь изо всех сил и понимаешь, что остаешься на месте» – эти слова очень точно описывают, как переживается цикл тревоги:
• я тревожусь и стремлюсь взять свою тревогу под контроль;
• но чем больше я стараюсь контролировать, тем больше замечаю, что что-то моему контролю не поддается;
• чем больше я это замечаю, тем больше тревожусь, теперь уже о том, что я не контролирую процесс, с помощью которого хочу контролировать тревогу;
• сначала я боюсь, что я не справляюсь, а потом боюсь того, что я боюсь…
Так цикл тревоги нарастает и ускоряется, а нервная система и психика получают одну и ту же положительную обратную связь. Положительную – не в смысле хорошую, а в смысле подкрепляющую проблему: я боюсь и не контролирую!
Если вам понравилась книга, поддержите автора, купив полную версию по ссылке ниже.
Продолжить чтение
