Дыхание также помогает преодолевать границы. Когда во время тренировки возникает зажим или напряжение в мышцах, представьте, что вдох и выдох встречаются именно в том месте, где возник дискомфорт. Используйте эту технику каждый раз, когда тело начинает сопротивляться.
Дыхание – это связь между сознанием и подсознанием, между телом и умом. Несмотря на то, что обычно мы дышим бессознательно, мы способны дышать осознанно. Можно сосредоточиться на определенной чакре, на части тела, на мысли, эмоции, образе. Можно задержать дыхание на вдохе или выдохе. Но главным образом дыхание в йоге используется для расширения внутреннего пространства. Мы наполняемся энергией или расслабляемся в зависимости от того, как мы дышим. В этой книге много дыхательных упражнений: от бандх, удерживающих и блокирующих дыхание в различных областях тела, до быстрого дыхания Кундалини, активизирующего чакры. Виды дыхания подробно рассмотрены в главе, посвященной четвертой чакре, поскольку стихия этой чакры – воздух.
Так уж происходит в йоге: чем больше ты преодолеваешь трудностей, тем свободнее становишься.
Родни Йи
Мышечные зажимы образуются после травмирующих ситуаций, когда нам хотелось спрятаться, опереться или закрыться. Такие незавершенные состояния застревают в теле и создают хроническое перенапряжение. Особенно страдают от подобных «обломков кораблекрушения» люди с посттравматическим стрессовым синдромом.
Мышечный зажим, или блок, формируется несколько лет или десятилетий и постепенно усиливается. Чтобы тело могло разблокировать мышцы, нужно действовать очень аккуратно и позволить телу следовать за сознанием.
Один из способов снять зажим в теле состоит в том, чтобы чередовать напряжение и расслабление в мышцах. Сначала вы усиливаете зажим, или напряжение, а затем расслабляетесь, снимая зажатость. Упражнение напоминает игру на аккордеоне, когда музыкант растягивает мехи, чтобы набрать воздух и с усилием сжимает.[3] Можете выполнить упражнение прямо сейчас. Рассмотрим для примера плечи, так как у большинства людей напряжение накапливается именно в этой области.
1. Сосредоточьтесь на плечевом поясе.
Обратите внимание на любое напряжение или дискомфорт. Почувствуйте и признайте его.
2. Подумайте, что происходит с телом, когда возникает это напряжение?
Вы слегка задерживаете дыхание, наклоняете голову вперед или сжимаете руки?
3. Не противьтесь этому движению.
Пусть оно возникнет неосознанно, само собой. Вам нужно уловить его и усилить, постепенно увеличивая амплитуду. Плечи неосознанно потянулись вверх – потяните их еще выше. Дыхание едва задержалось на вдохе – продлите и задержите вдох. Таким образом, просто усиливая непроизвольные движения тела, вы добьетесь положительного эффекта.
4. Когда почувствуете усталость или боль, постепенно уменьшайте усилия или снижайте темп.
Прислушивайтесь к тому, как ваше тело воспринимает свою непроизвольную реакцию. Очень важно не пересекать болевой рубеж, не торопиться. Двигайтесь очень медленно, чтобы тело могло распутать клубок бессознательных зажимов и освоиться в новом состоянии. Выполняйте упражнение, пока зажим не уйдет. Следите за своими ощущениями. Когда зажим будет снят, полностью расслабьтесь.
5. После упражнения примите позу, которую считаете наиболее удобной для отдыха.
