1. Обеспечьте питание для надпочечников. Выбирайте все красное!
2. Убедитесь в отсутствии гиперчувствительности к продуктам, аллергии на них или непереносимости. Обратитесь к терапевту, аллергологу, натуропату, диетологу или другому специалисту, чтобы знать, какой пищи лучше избегать.
3. Найдите замену любимым вредным продуктам. Нас часто тянет именно на то, что входит в личный стоп-список. Эта пища может вызвать аллергию или другую реакцию, однако происходит выброс адреналина и возникает краткое чувство счастья. Длится недолго, а вашему телу приходится расплачиваться.
4. Позаботьтесь о балансе. Чтобы избежать слабости, вызванной адреналином, каждый прием пищи должен включать жиры, белки и углеводы. Даже перекусы.
5. Ешьте здоровую пищу. Это поможет избежать воспалений, поддержать уровень сахара и гормональный баланс, а также подарит вам энергию, которой хватит на все задуманное.
6. Отдавайте предпочтение нежирной белковой пище и полезным жирам.
7. Не забывайте о зелени! Овощей нужно много. Ваша цель – шесть-восемь порций в день.
8. Ограничьте фрукты, но не отказывайтесь от них совсем. Изучите список разрешенных в следующем разделе. До или после употребления фруктов займитесь физическими упражнениями, чтобы ускорить переработку сахара организмом.
9. Ешьте в правильное для вас время. Большинство Манифесторов не любят принимать пищу без чувства голода. Эта привычка может войти в противоречие с правилами питания для поддержки надпочечников. Поскольку организму нужен стабильный уровень сахара и кортизола, то лучше всего есть три раза в день, добавляя перекусы. Если вы не станете этого делать, то вас будет безудержно тянуть на вредную еду. Вот несколько полезных советов для вас.
• ПРОСЫПАЙТЕСЬ ГОЛОДНЫМИ. Тогда вы сможете рано пообедать, а потом легко поужинать. Как только проснетесь – позавтракайте. Если вам не хочется, немного подвигайтесь: позанимайтесь спортом, сделайте что-нибудь. Потом поешьте. Вам нужно разогнать сахар в крови. (Немного дальше в этой главе мы поделимся с вами отличным рецептом киноа для завтрака.)
• ПООБЕДАЙТЕ. Лучше пораньше.
• ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ БЫТЬ ЭНЕРГИЧНЫМИ В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ, ПЕРЕКУСИТЕ. Мы предпочитаем хумус и цельнозерновые крекеры или овощи, молочный или растительный йогурт с пробиотиками и ягоды. Можно добавить смесь из семечек и орехов.
• УЖИНАЙТЕ РАНО! Попробуйте делать это между 17 и 18 часами.
• ПЕРЕКУСИТЕ МЕЖДУ УЖИНОМ И ОТХОДОМ КО СНУ. (Что-то легкое, чтобы проснуться утром с чувством голода.)
10. Пейте. (Не алкоголь!)
11. Попробуйте ферментированные продукты. Это может улучшить пищеварение.
12. Добавьте в рацион немного морской соли. Большинство Манифесторов могут употреблять небольшое количество соли.
Категории продуктов
Здесь полная информация о том, что нужно есть, чтобы воплотить в жизнь все что хотите.
Белки. Энергетически белок означает силу. Заветное желание любого Манифестора – быть сильным на физическом, эмоциональном и духовном уровнях. Ешьте много белка, однако выбирайте продукты высокого качества.
Надпочечники любят белки, особенно в сочетании с жирами и углеводами. Таким образом вы сможете набраться сил, не поднимая уровень сахара в крови.
Если вы едите мясо, выбирайте говядину. Однако убедитесь, что коров кормили травой, – вам не нужны лишние гормоны. Вы также можете употреблять курицу или индейку. Еще полезна жирная рыба с высоким содержанием омега-3. Это могут быть лосось, сельдь, макрель и сардины, если вы нормально их переносите. Выбирайте выловленную в дикой природе, а не выращенную на фермах рыбу – первая содержит меньше ртути.
