1. **Возраст**: Самым значительным фактором риска для большинства типов деменции является возраст. Риск развития деменции резко возрастает после 65 лет. Однако деменция не является неизбежной частью старения, и многие люди живут до очень позднего возраста, сохраняя ясность ума.
2. **Семейная история**: Наличие родственников с деменцией может увеличивать риск ее развития, особенно если они являются близкими родственниками (например, родители или братья и сестры).
3. **Сердечно-сосудистые риски**: Заболевания сердца и сосудов, включая гипертонию, атеросклероз (закупорка артерий), высокий уровень холестерина и диабет, могут увеличить риск развития деменции.
4. **Образ жизни**: Некоторые аспекты образа жизни также могут влиять на риск деменции. Это включает в себя питание, физическую активность, употребление алкоголя, курение и социальное взаимодействие. Большое количество свидетельств указывает на то, что здоровый образ жизни может снизить риск деменции.
Некоторые факторы риска, такие как возраст и генетика, нельзя контролировать. Однако есть многое, что люди могут сделать, чтобы уменьшить свой риск:
1. **Здоровый образ жизни**: Питайтесь здорово, употребляйте алкоголь умеренно, не курите, поддерживайте нормальный вес и оставайтесь активными физически. Это поможет поддерживать ваше сердце здоровым, а также может снизить риск деменции.
2. **Умственная активность**: Продолжайте учиться и вызывать свой ум, чтобы поддерживать свои когнитивные способности. Это может включать в себя чтение, решение головоломок, игру в настольные игры, участие в курсах или занятиях.
3. **Социальная активность**: Социальное взаимодействие может помочь поддерживать ваше когнитивное здоровье. Стремитесь оставаться социально активными, поддерживая отношения с друзьями и семьей и участвуя в групповых активностях.
4. **Регулярные медицинские осмотры**: Регулярные проверки здоровья могут помочь выявить проблемы рано, когда они еще легче контролировать. Это включает в себя контроль за сосудистыми рисками, такими как гипертония, диабет и высокий холестерин.
5. **Управление стрессом**: Длительный стресс может увеличивать риск развития деменции, поэтому важно развивать стратегии справления со стрессом, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.
