Вы можете попробовать увеличить свое «окно». Это означает, что вы можете увеличить промежуток времени, в течение которого вы ограничиваете себя в пище. Как правило, это «окно» рассчитывается со времени вашего последнего нормального приема пищи и до завтрака на следующий день. Так, если вы плотно поужинали в воскресенье в десять вечера, после чего ограничивали себя в пище вплоть до восьми утра вторника, то ваше «окно» составит 34 часа. Чтобы расширить «окно» до оптимальных 36 часов, вы можете не есть после восьми вечера в воскресенье.
Если же 36-часовое «окно» кажется вам слишком затянутым, то вы можете попробовать поститься 24 часа. Это означает, что вы начинаете в два часа дня или восемь часов вечера после обеда или ужина соответственно, и продолжаете ровно сутки. Так немного проще, так как вы съедаете полноценную трапезу каждый день, и вам не приходится морить себя голодом с утра до вечера. Также этот вариант подойдет и тем, кто хочет не похудеть, а лишь укрепить с помощью диеты свое здоровье.
Другой способ совершенствования диеты заключается в добавлении дополнительного, третьего разгрузочного дня. Попробуйте эту диету 4:3, если вам хочется похудеть еще больше. Эти три дня не должны следовать друг за другом: вы можете устраивать разгрузку, например, в понедельник, среду и пятницу.
Наконец, вы можете попробовать смешать эти две стратегии, чтобы получить своего рода диету-на-два-с-половиной-дня-в-неделю. Устройте себе два полноценных разгрузочных дня, скажем, понедельник и среду – это будут ваши описанные выше 36-часовые «окна» – после чего устройте 24-часовой разгрузочный день, скажем, начиная с шести вечера в четверг и заканчивая шестью вечера в пятницу. Я делаю так время от времени, что не мешает мне насладиться спокойными выходными.
Готовимся к пляжному сезону
Диета 5:2 поможет вам похудеть, а также выглядеть и чувствовать себя намного здоровее, однако для того, чтобы хорошо выглядеть, необходимо следить за тем, чтобы тело было подтянутым. Хорошие новости состоят в том, что упражнения всего два раза в неделю в совокупности с двумя разгрузочными днями значительно улучшат ваш внешний вид и самочувствие. Я не говорю о каком-то чудесном исцелении, однако голодание вместе с упражнениями способны улучшить ситуацию даже с целлюлитом. Помните, что любые упражнения следует делать в обычные и ни в коем случае не в разгрузочные дни.
Что делать, если вы в плохой физической форме или никогда не занимались спортом?
Начните потихоньку. Если вы хотите хорошо выглядеть к лету, то я бы рекомендовала вам плавание или бег. Не стоит приступать к упражнениям из 4-й части книги, пока вы немного не повысите свой уровень общей физической подготовки.
Ходьба – это особенно хороший способ приступить к выполнению упражнений. Вам не придется заплатить ни копейки, к тому же это не потребует от вас много усилий. Гуляйте вместе с подругой или возьмите с собой плеер, чтобы по дороге послушать музыку. Запланируйте свой маршрут заранее и засеките время. Вам нужно будет пройти минимум 20 минут три раза за первую неделю, затем увеличить этот интервал до 30 минут. Также вы можете попробовать походить вверх и вниз по бассейну. Благодаря естественному сопротивлению воды такая разновидность ходьбы станет отличным упражнением, которое было бы неплохо попробовать.
План тренировок «Скульпт 30»
