Вариант 3.
Яйцо всмятку, хлеб, йогурт, фрукты, кефир.
Завтрак
Вариант 1.
Салат из морской капусты, тосты, чай.
Вариант 2.
Рисовые хлопья с фруктовым соком, тосты с джемом из «полезных» фруктов, кофе.
Вариант 3.
Салат «Морской коктейль», заправленный лимонным соком (без майонеза!), отрубные хлебцы, кофе или чай.
Обед
Вариант 1.
Суп из индейки, картофель с козьим сыром, яблочный сок.
Вариант 2.
Суп-пюре из рыбы, шницель сырный. На десерт – свежие фрукты или сок.
Вариант 3.
Суп молочный рисовый, заяц (кролик), тушенный в горшочке, минеральная вода или зеленый чай.
Ужин
Вариант 1.
Салат капустный с картофелем, травяной или фруктовый чай.
Вариант 2.
Тушеные овощи, закуска из кальмара, вишневый сок.
Вариант 3.
Яйцо всмятку, хлеб, зеленый чай.
Недельный рацион в щадящем режиме
Постное мясо – до 180 граммов в день, 2—4 раза в неделю.
Птица – до 180 граммов в день, до 1—3 раза в неделю.
Рыба и морепродукты – до 180 граммов в день, до 5 раз в неделю.
Молочные продукты:
– молоко и йогурт – 180 граммов в день, 3—4 раза в неделю;
– сыр – 60—90 граммов в день, 3—5 раз в неделю.
Яйца – 1 яйцо в день, 3—4 раза в неделю.
Масло – 1 столовая ложка в день, 4—6 раз в неделю.
Орехи и семечки – до 1 горсти или 2 столовых ложек ореховой пасты до 7 раз в неделю.
Бобовые – одна чашка сухих продуктов в день, до 7 раз в неделю (из категории «нейтральные продукты»).
Злаки и крупы – одна чашка сухих продуктов в день, 2—4 раза в неделю.
Хлеб – до одного ломтика в день.
Выпечка, сдоба – до одной штуки в день, ежедневно.
Макаронные изделия – одна чашка сухого продукта в день, 1—4 раза в неделю.
Овощи – 1 чашка или тарелка 3—5 раз в день, ежедневно.
Фрукты – 1 штука (90-100 граммов) 3—4 раза в день, ежедневно.
Диета для интенсивного похудения
1-й день: 5 отварных картофелин в мундире; 0,5 л кефира.
2-й день: 200 г сметаны, 0,5 л кефира.
3-й день: 200 г творога, 0,5 л кефира.
4-й день: 0,5 отварной курицы без шкурки, без соли; 0,5 л кефира.
5-й день: 1 кг яблок, или 0,5 моркови, или 300 г чернослива, 0,5 л кефира.
6-й день: 1 л кефира.
7-й день: 1 л минеральной воды.
Примечания. Перечисленные продукты разбиваются на два равных приема пищи, причем первый прием – не ранее чем через два часа после сна и только после физической нагрузки (зарядки). Последний прием пищи – не позднее 18 часов.
Подобная диета забирает до 7 килограммов избыточного веса за неделю. Повторять подобную диету чаще одного раза в месяц не рекомендуется. После завершения интенсивной диеты, для закрепления эффекта рекомендуется следующую неделю питаться по варианту «максимум» в соответствии с принципами рационального питания для вашей группы крови.
Диеты для IV группы крови
Завтрак
Вариант 1.
Творожный сыр (адыгейский, осетинский, не очень соленая брынза), 1 вареное яйцо, два ломтика хлеба (желательно ржаного или отрубного), салат, грейпфрутовый сок.
Вариант 2.
Овсяная каша с фруктами или джемом, яблоко, хрустящие хлебцы, чай.
Вариант 3.
Салат из зелени, пирожки с рыбной начинкой, фрукты, травяной или фруктовый чай.
Обед
Вариант 1.
Салат из зелени, тушеные овощи, омлет, фрукты, кофе или чай.
Вариант 2.
Салат из свежих овощей, крольчатина, приготовленная в гриле или на решетке, рис, кофе или чай.
Вариант 3.
Жареная рыба со свежей зеленью, салат из капусты или моркови, чай.
Ужин
Вариант 1.
Ватрушка с творогом, йогурт, фрукты, сок.
Вариант 2.
Песочное печенье, сыр, фрукты.
