Думать. Жить. Мыслить - страница 2

Социальное окружение и культура: Общество, в котором мы живем, наши друзья, коллеги, культурные нормы и ценности также накладывают свой отпечаток. Мы впитываем общепринятые мнения, стереотипы, ожидания.

Личный опыт: Собственные успехи и неудачи, радости и травмы создают мощные эмоциональные якоря, связанные с определенными мыслями. Если какой-то опыт был болезненным, мысли, ассоциирующиеся с ним, могут вызывать тревогу и избегание.

Средства массовой информации: Новости, реклама, социальные сети – все это формирует определенную картину мира и влияет на наши желания, страхи и представления о себе и других.

Собственные умозаключения (иногда ошибочные): На основе полученной информации и опыта мы делаем выводы. Иногда эти выводы логичны, а иногда – являются результатом когнитивных искажений.

Сделай сам: Раскапываем корни своих мыслей

Это упражнение поможет вам начать отслеживать происхождение некоторых ваших ключевых или повторяющихся мыслей.

Выберите мысль для анализа: Возьмите одну часто возникающую у вас мысль, особенно ту, которая вызывает сильные эмоции или кажется ограничивающей (например, «У меня ничего не получится», «Я недостаточно хорош (а)», «Людям нельзя доверять», «Я должен (на) все контролировать»). Запишите ее.

Задайте себе вопросы (и честно ответьте письменно):

Когда я впервые начал (а) так думать? Могу ли я вспомнить конкретную ситуацию или период жизни?

Кто из значимых для меня людей (родители, учителя, друзья) говорил или вел себя так, что мог внушить мне эту мысль?

Были ли какие-то события в моей жизни, которые подтверждали или укрепляли эту мысль?

Является ли эта мысль объективным фактом или это скорее мое мнение, интерпретация?

Если бы эту мысль высказал кто-то другой обо мне, я бы согласился (лась) с ней на 100%? Почему?

Есть ли какие-то доказательства, опровергающие эту мысль? (Будьте здесь особенно внимательны, часто мы игнорируем то, что не вписывается в наши убеждения).

Не торопитесь: Этот процесс может занять время. Некоторые ответы придут не сразу. Будьте терпеливы к себе.

Без осуждения (помним из прошлой главы!): Ваша задача – исследовать, а не судить себя или других за эти мысли. Цель – понимание.

Пример: Мысль: «Я должен (на) всегда быть сильным (ой) и не показывать слабость». Возможные истоки: Отец всегда говорил: «Мужчины не плачут». В детстве высмеивали за слезы. Видел (а), что родители скрывали свои проблемы.

Часть 2: Цепная реакция – Анализируем влияние мыслей

Мысли – это не просто абстрактные конструкции. Они обладают огромной силой, запуская целую цепочку последствий в нашей внутренней и внешней реальности.

Как наши мысли влияют на нас?

Эмоции: Мысль – это спусковой крючок для эмоции. Подумайте о лимоне, и вы можете почувствовать, как выделяется слюна. Подумайте о приятном событии, и вы улыбнетесь. Подумайте о неудаче, и вы почувствуете уныние или тревогу. Одна и та же ситуация, пропущенная через разные мыслительные фильтры, вызовет совершенно разные эмоции.

Физическое состояние: Хронические негативные мысли (стресс, тревога, гнев) могут приводить к мышечным зажимам, головным болям, проблемам с пищеварением, ослаблению иммунитета. Позитивные мысли, наоборот, способствуют расслаблению и улучшению самочувствия.

Поведение и решения: Наши мысли определяют наши действия (или бездействие). Если вы думаете: «Я не справлюсь с этим проектом», вы, скорее всего, будете прокрастинировать, избегать ответственности или приложите меньше усилий, что повысит вероятность реальной неудачи (самоисполняющееся пророчество). Если вы думаете: «Это интересный вызов, я могу многому научиться», ваш подход будет совершенно иным.