Думать. Жить. Мыслить - страница 5

«Если я это сделаю, обязательно случится что-то плохое.»

«Я не заслуживаю счастья/успеха.»

Тонкая грань и ловушки ума

Иногда отличить конструктивную мысль от деструктивной не так просто.

Маскировка под «реализм»: Некоторые деструктивные мысли могут казаться нам «объективной оценкой реальности» или «здоровой осторожностью». Например, мысль «Я не должен доверять новым знакомым» может исходить из прошлого негативного опыта и казаться разумной, но если она становится тотальной и мешает строить любые новые отношения, она деструктивна.

Конструктивные мысли ≠ слепой оптимизм: Конструктивное мышление не означает игнорирование проблем или ношение «розовых очков». Оно означает признание реальности, включая ее сложности, но с фокусом на поиске решений и сохранении внутренней силы.

Сделай сам: Учимся сортировать мысли – создаем «Фильтр Конструктивности»

Это упражнение поможет вам на практике научиться распознавать тип ваших мыслей. Возьмите мысли, которые вы анализировали в предыдущей главе, или просто отслеживайте свои мысли в течение дня и «пропускайте» их через этот фильтр.

Возьмите одну мысль. Запишите ее.

Задайте себе следующие вопросы-критерии (отвечайте «Да» или «Нет»):

Помогает ли мне эта мысль найти решение или увидеть возможности? (Да/Нет)

Придает ли мне эта мысль сил и мотивации? (Да/Нет)

Способствует ли эта мысль моему росту и развитию? (Да/Нет)

Основана ли эта мысль на фактах и реалистичной оценке, или на преувеличениях и страхах? (Факты/Страхи)

Вызывает ли эта мысль во мне чувство надежды и веры в себя (даже если ситуация сложная)? (Да/Нет)

Побуждает ли эта мысль меня к позитивным действиям? (Да/Нет)

Если бы мой лучший друг/ребенок думал так в подобной ситуации, я бы посчитал (а) эту мысль полезной для него? (Да/Нет)

Подведите итог:

Если большинство ответов «Да» (и мысль основана на фактах/реалистичной оценке), скорее всего, это конструктивная мысль.

Если большинство ответов «Нет» (и мысль основана на страхах/преувеличениях), скорее всего, это деструктивная мысль.

Пример использования фильтра:

Мысль: «Я провалил (а) собеседование, теперь я никогда не найду хорошую работу.»

Помогает найти решение? Нет.

Придает сил и мотивации? Нет.

Способствует росту? Нет (скорее, наоборот).

Основана на фактах или страхах? Страхи и обобщение («никогда»).

Вызывает надежду? Нет.

Побуждает к действиям? Нет (скорее, к бездействию).

Полезно для друга? Нет.

Вывод: Деструктивная мысль.

Мысль: «Это собеседование было неудачным, но я могу проанализировать свои ошибки и лучше подготовиться к следующему.»

Помогает найти решение? Да.

Придает сил и мотивации? Да (мотивация к улучшению).

Способствует росту? Да.

Основана на фактах или страхах? Факты (провал был) и реалистичный план.

Вызывает надежду? Да.

Побуждает к действиям? Да (анализ, подготовка).

Полезно для друга? Да.

Вывод: Конструктивная мысль.

Ваше задание «сделай сам» для этой главы:

В течение следующей недели регулярно (хотя бы раз в день, а лучше – несколько раз, когда замечаете сильную или повторяющуюся мысль) «пропускайте» свои мысли через «Фильтр Конструктивности». Записывайте мысль и ваш вывод (конструктивная/деструктивная) с кратким обоснованием на основе критериев.

Не беспокойтесь, если сначала будет сложно или вы будете сомневаться. Это навык, который оттачивается практикой. Главное – начать осознанно задавать себе эти вопросы.

Умение отличать конструктивные мысли от деструктивных – это ваш внутренний компас. Он покажет вам, какие мысли ведут вас к свету, а какие – в тупик. Освоив этот навык, мы будем готовы к следующему шагу – научиться оспаривать и изменять деструктивные мысли, заменяя их более полезными и поддерживающими. Но об этом – в следующей главе.