Глава 5: Перепрошивка сознания – Заменяем негативные установки позитивными
Представьте, что ваш ум – это компьютер, а ваши мысли – это программы, которые на нем запущены. Некоторые из этих программ (конструктивные мысли) работают эффективно, помогая вам достигать целей и чувствовать себя хорошо. Другие же (деструктивные мысли или негативные установки) – это вирусы или устаревшее ПО, которое тормозит систему, вызывает сбои и мешает полноценной работе.
В предыдущих главах мы научились идентифицировать эти «вредоносные программы». Теперь наша задача – удалить их и установить новые, более полезные и эффективные, то есть заменить негативные установки позитивными (а точнее, конструктивными и реалистичными). Это не просто «думать позитивно» вслепую, игнорируя реальность. Это осознанная работа по перестройке своих глубинных убеждений и привычных мыслительных шаблонов.
Что такое негативные установки?
Негативные установки – это укоренившиеся, часто неосознаваемые убеждения о себе, других людях или мире в целом, которые носят негативный, ограничивающий характер. Они формируются на протяжении жизни под влиянием нашего опыта, воспитания, окружения (как мы обсуждали в Главе 3).
Примеры негативных установок:
«Я недостаточно хорош (а) / умен (а) / привлекателен (льна).»
«Мир – опасное место, людям нельзя доверять.»
«Деньги – это зло / достаются только нечестным путем / у меня их никогда не будет.»
«Я обречен (а) на одиночество / неудачу.»
«Чтобы меня любили, я должен (на) всегда угождать другим.»
«Просить о помощи – это признак слабости.»
Эти установки работают как фильтры, через которые мы воспринимаем реальность, и как самоисполняющиеся пророчества, подталкивая нас к поведению, которое их подтверждает.
Почему просто «думать позитивно» не всегда работает?
Часто совет «просто думай позитивно» оказывается неэффективным или даже вызывает сопротивление, потому что:
Глубинные установки сильнее: Поверхностные позитивные аффирмации не могут перевесить прочно укоренившиеся негативные убеждения, если те не были проработаны. Это как пытаться закрасить ржавчину свежей краской без предварительной очистки – ржавчина все равно проступит.
Недоверие и внутренний конфликт: Если вы глубоко убеждены, что «неудачник», а вам говорят «думай, что ты победитель», ваш внутренний критик тут же начнет возражать, вызывая еще большее напряжение.
Игнорирование реальности: Слепой позитив, отрицающий реальные проблемы и трудности, может быть вреден, так как мешает адекватно реагировать на ситуацию и принимать необходимые меры.
Путь к изменению: Осознание – Оспаривание – Замещение
Процесс замены негативных установок более конструктивными включает три ключевых этапа:
Осознание: Мы уже работали над этим в предыдущих главах – научиться замечать свои негативные мысли и установки.
Оспаривание (или проверка на прочность): Критически проанализировать негативную установку, подвергнуть ее сомнению, найти ее слабые места и несоответствия реальности.
Замещение: Сформулировать и внедрить новую, более конструктивную и реалистичную установку.
Сделай сам: Техника «Адвокат и Прокурор» для оспаривания негативных установок
Это мощное упражнение поможет вам «разбить» негативную установку, взглянув на нее с разных сторон.
Выберите негативную установку: Возьмите одну из своих ключевых негативных установок, которую вы выявили ранее (например, «Я всегда все порчу» или «Меня никто по-настоящему не ценит»). Запишите ее.
