Думай! Бодибилдинг без стероидов! - страница 24

Еще раз повторю: я даю вам только ориентировочные цифры, и не надо следовать им слепо. Они не учитывают использование каких-то специальных приспособлений для пауэрлифтинга. Во время выполнения медленных приседаний и становой тяги, можно использовать пояс, если вам это нравится. При правильном использовании всего разнообразия снаряжения для пауэрлифтинга веса можно значительно увеличить.

Если вам нравится очень медленный темп, то веса надо уменьшить очень сильно. Те цифры, которые я привел, рассчитаны на бодибилдера, работающего в «обычном» темпе – примерно 2–3 секунды для подъема и примерно столько же для опускания. В первом издании книги я не рекомендовал применять такие контролируемые движения. И хотя сейчас я рекомендую выполнять именно контролируемые движения, без резких скачков, я не сокращаю приведенные веса. Скорость две – три секунды или около того – это не очень медленно. Это демонстрирует превосходный контроль, который в сочетании с использованием правильных техник обеспечивает безопасность выполнения упражнений.

Я заинтересован только в тренинге без стероидов. Но я не наивен. Я знаю многое о том, насколько распространены медикаменты в мире силовых тренировок. Поскольку я говорю только о тренировках без стероидов и меня в первую очередь заботит удовлетворение потребностей любителей, некоторые из методов и значений, приведенных в этой книге, выглядят еретически по отношению к тому, что происходит в тренажерных залах сегодня. Но для людей, не принимающих стероиды и имеющих обычные данные, это единственный правильный подход к выполнению упражнений.

Разная скорость выполнения подходов имеет те или иные преимущества в зависимости от нужд различных спортсменов, физической формы, к которой они стремятся, целей тренировок и других обстоятельств. Для спортсменов, которые только учатся выполнять упражнения и имеют очень слабую мускулатуру, очень медленные подходы могут быть хорошим вариантом. Доктор наук Эллингтон Дарден опубликовал очень впечатляющие результаты, когда спортсмены-профессионалы добивались очень значимых результатов, применяя технику медленных движений. (Конечно же, хорошая подготовка является большим преимуществом при любых форматах тренировок, а при выполнении очень медленных подходов она просто необходима.) Конечно же, такие результаты получились в результате применения и других методов тренировок.

Никогда не забывайте вот о чем: если вы хотите как следует накачать мускулы, используя обычный темп, вам надо стремиться к работе с «приличными» весами – приличными по любительским меркам. Это главное. Если вы тренируетесь почти с теми же весами, что и два месяца, год или даже три года назад, как делает большинство культуристов, не ждите, что ваши мышцы сильно вырастут, если вырастут вообще (за исключением случая, когда вы используете те же веса, но делаете гораздо более медленные подходы). Имейте в виду, что в увеличении нагрузки – суть бодибилдинга.

Многие из вас добьются описанных здесь результатов, но кто-то добьется гораздо большего. Укрепитесь сначала на этой ступени. А затем, шаг за шагом, следуйте дальше. Решите для себя, чего вы хотите, убедитесь, что ваши цели реальны и выработайте план сообразно этому. Многие из вас будут удовлетворены и гораздо меньшим весом, чем описано здесь. И это нормально. Добиться более скромных результатов – это тоже большое дело – это вопрос индивидуальных пожеланий, возраста и других факторов.