Easy! Изотерапия. Нарисуй свою жизнь - страница 7

В-третьих, расширяйте свои аппетиты постепенно. Попробуйте 2—3 техники, почувствуйте материал, подберите, что вам больше отзывается. И совершенствуйтесь – арт-терапия должна доставлять удовольствие!

Нет радости творчества? Возможно выбранная техника не для вас. Кто-то «залипает» на мандалах, а кого-то они раздражают. Логикам больше нравится акварель и нейрографика, а иррационалам – более пастозные техники и материалы (рисование густыми красками, типа гуаши, акрила, масла).

Но не останавливайтесь на достигнутом, в наше время технологии не стоят на месте, производятся все новые и новые материалы. Шутка ли, еще несколько лет назад никто не знал, что такое техника «жидкий акрил», в которой используется машинная смазка! А сейчас все больше людей могут прийти на мастер-классы и завороженно наблюдать, как они своими руками творят шедевры.

Да и наука психология, которую в 80-х годах никто за науку не считал, открывает новые инструменты работы с подсознанием, а арт-терапия их активно подхватывает и распространяет. Метафорические ассоциативные карты, работа с готовыми картинками, возникли в 90-х годах прошлого столетия.

И вот, вы выбрали технику, купили материал. Подготовьте пространство для работы. Позаботьтесь о том, чтобы вас никто не отвлекал, попейте воды и поставьте воду рядом, чтобы пить в процессе. Вода – это обязательный атрибут занятия арт-терапией.

Если хотите и техника работы допускает, то включите спокойную мелодию. Достаньте материалы – и творите. Погружайтесь в себя, вытаскивайте свои чувства на поверхность. Будьте честны с собой, только это позволит познать весь вкус арт-терапии и получить глубокие результаты, а в конечном итоге удовлетворение собой и своей работой. Будьте открыты. Доверяйте себе. Пробуйте!

У любой практики изотерапии есть свой цикл, и важно его соблюдать для получения результата. Чтобы не получилось «я порисовала, мне стало хорошо, а проблема не рассосалась».

• Перво-наперво, поставьте задачу, что вы хотите проработать. Подберите подходящие техники (в разном эмоциональном состоянии нам могут «заходить» или «не заходить» разные техники и материалы).

• Затем погрузитесь в процесс. Рисуйте.

• Обратите внимание, что вы работаете со своими чувствами. Если вам не помогает специалист, вы занимаетесь самостоятельно, то отслеживайте, в каком состоянии вы погружаетесь в процесс, что происходит с вашими чувствами, телом и мыслями в момент выполнения практики, и с чем вы выходите после.

• И последний этап – рефлексия – перевод на язык слов самому себе «вот на эти мысли мое тело реагировало так, а вот тут меня отпустило». Т.е. вы признаете факт трансформации ваших чувств относительно проблемы. И также вы делаете выводы относительно ваших дальнейших действий по решению проблемы. Более подробно обо всем этом мы поговорим во второй части книги.

СТРЕСС – ЭТО ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД?

От англ. stress – напряженное, «аномальное» состояние или реакция организма на неблагоприятные факторы. Но шутка в том, что мы привыкли жить в состоянии стресса.

С понедельника по пятницу как сжатая пружина. А выходные пружину отпускаем. А она не выпрямляется! Потому что работает эффект памяти: пружина привыкла быть сжатой.

В стрессах есть своя польза. Они важны, потому что это база самосохранения. Надо что-то менять, чтобы остаться живым. Надо что-то сделать и выйти из зоны комфорта. В стрессе, человек ищет пути решения, он что-то учит, что-то осваивает. Он развивается, эволюционирует.