Эффективное каратэ 2.0. Посвящается немногим - страница 46

И на конец, это упражнение имеет огромный оздоравливающий, медицинский, терапевтический эффект. Что я имею в виду? В нижней части легких, из-за отсутствия нормальной вентиляции, застаивается воздух. Не буду описывать весь букет возможных легочных заболеваний, которые могут возникнуть. Думаю, что проблема понятна и так.

Убедиться в ее наличие можно на собственном опыте. Если в течение дня (даже утром) некоторое время находится в помещении с непривычным резким запахом (например, некурящий в компании курящих, или в свежевыкрашенном помещении), то, вечером

ложась спать, вы почувствуете этот запах. Осевший за день в легких воздух, выходит наружу. Выходит, да не весь. (Это одно из объяснений пользы йоговских поз вниз головой.)

Значит, активизируя вентиляцию воздуха, вы занимаетесь профилактикой легочных заболеваний.

– Постановка дыхания с помощью «шаолиньского принципа»

Можно бесконечно долго говорить о важности постановки дыхания, учить всех правильно дышать и т. д. и т. п. Но лучше вспомнить про «шаолиньский подход» и научить всех правильно дышать автоматически. Или другими словами вынудить всех дышать правильно.

О чем идет речь? Необходимо выполнить любое ударное действие, будь то рукой, ногой, локтем, коленом 50 и более раз. Для того, чтобы не задохнуться обучающийся будет вынужден начать правильно дышать. То есть успевать сделать короткий вдох и достаточно долгий выдох. А именно такой способ дыхания является предпочтительным, если бой не завершается сразу же «иккен хисацу».

Помните старую русскую пословицу: надейся на лучшее, готовься к худшему, и тогда судьба не застанет тебя врасплох. Это я к тому, что общая выносливость является универсальной палочкой выручалочкой (и от недостатка силы, и от недостатка техники, и от недостатка тактики, и, в конечном счете, от недостатка везения).

Да, к слову. Теперь-то вы знаете, что нужно делать, если у вас или ваших учеников, не получается освоить нижнее дыхание.

Цель: Научиться осознавать части тела по желанию

– «Восьмерки» и другие упражнения (горизонтальные и вертикальные движения)

рис.5.9

Для выполнения данного упражнения сначала необходимо научиться описывать восьмерку одной рукой, например, правой. Восьмерка рисуется кистью по вертикали между точками чуть ниже паха и чуть выше макушки. По ширине – восьмерка должна пересекать, «заступать» за вертикальные линии, проведенные вдоль плеча и средней линии тела. (рис.5.9)

Задача – научиться выполнять движения описывающие восьмерку расслабленно. Критерием правильности является то, что в течение длительного времени можно выполнять это движение без особенного напряжения мышц. Важно расслабить кисть. Принципиальными являются два момента: локоть должен быть слегка прижат к ребрам, то есть локоть совершает минимальные движения. А кисть совершает максимальные движения.

При движении наверх формируется какуто уке, то есть формируется запястье «голова цыпленка». При движении вниз – формируется тейшо (сётэй), то есть «пята» ладони.

После формирования устойчивого навыка выполнения данного упражнения правой рукой, необходимо добиться такого же навыка выполнения этого упражнения левой рукой. После этого руки запускаются синхронно и в одной фазе, то есть обе руки начинают движение одновременно, например, сверху вниз. В какой-то момент одна рука останавливается и начинает двигаться в противофазе, то есть когда правая рука движется сверху к центру, к солнечному сплетению, описывая восьмерку, вторая рука движется с низу к центру. Таким образом, эти две восьмерки входят в противофазу, когда одна рука наверху, другая рука внизу.