Формула осознанности. Как жить здесь и сейчас - страница 3

Другой миф утверждает, что осознанность требует полной тишины, отрешённости от мира, уединения в горах или монастырях. В массовом сознании закрепился образ практика осознанности как человека, сидящего в позе лотоса где-то на вершине горы, полностью изолированного от шума и суеты современной жизни. Этот стереотип вводит в заблуждение, потому что в реальности осознанность практикуется именно в гуще жизни, среди её бурного течения, а не вдали от неё. Она проявляется не только и не столько в медитациях в уединении, сколько в способности быть внимательным, когда вы пьёте чай на кухне, разговариваете с ребёнком, выполняете рабочие задачи или идёте по оживлённой улице. Истинная осознанность не требует исключения жизни; напротив, она требует полного присутствия в ней, какой бы хаотичной и многослойной она ни была.

Ещё одно заблуждение связано с идеей, что осознанность – это способ избавиться от неприятных эмоций и мыслей. Многие люди начинают интересоваться практикой осознанности в надежде обрести волшебный метод устранения стресса, тревоги, гнева или боли. Они представляют себе осознанность как некую кнопку выключения неприятных переживаний. Однако осознанность – это не бегство от эмоций, не подавление мыслей, не искусственное создание состояния вечного спокойствия. Напротив, она учит нас принимать весь спектр человеческого опыта, включая неприятные ощущения, с открытостью и безоценочным вниманием. Осознанность помогает нам увидеть, что эмоции приходят и уходят, подобно волнам на поверхности океана, и что наша истинная суть – это не сами волны, а океан глубже них. Осознанность позволяет быть с болью, страхом, обидой без борьбы, без попыток их изменить или подавить, и в этом принятии рождается глубокое освобождение.

Часто можно услышать утверждение, что осознанность – это нечто пассивное, что это отказ от действий, аморфное созерцание реальности без стремления что-либо менять. На самом деле осознанность не исключает действий – она меняет качество действий. Когда мы действуем осознанно, наши поступки становятся более целенаправленными, более свободными от автоматизмов и реактивности. Мы перестаём быть марионетками своих импульсов и привычек и начинаем выбирать, как ответить на ту или иную ситуацию. Осознанность не парализует волю, а освобождает её от пут слепых реакций. Это не пассивность, а высшая форма активности – активность, исходящая из глубинного понимания происходящего, а не из страха, гнева или желания доказать что-то кому-то.

Ещё один миф заключается в том, что для практики осознанности нужно обладать особой способностью к медитации или обладать неким врождённым спокойствием. Люди часто думают: "Я слишком беспокойный для осознанности", "Мой ум слишком активный", "Это не для меня". Но на самом деле каждый человек может развивать осознанность, независимо от темперамента или жизненного опыта. Более того, активный ум – это не препятствие, а великолепный материал для практики. Осознанность не заключается в том, чтобы остановить мысли; она заключается в том, чтобы видеть мысли такими, какие они есть, не теряя себя в них. Даже беспокойство и суета могут стать опорой для развития внимательности, если мы подходим к ним с открытым сердцем.

Некоторые считают, что осознанность – это процесс, требующий слишком много времени, невозможный в условиях напряжённой современной жизни. Они представляют себе, что для практики нужно проводить часы в медитации, отказываться от дел и обязанностей. Однако истина в том, что осознанность может быть вплетена в любую деятельность. Её можно практиковать в течение нескольких секунд между рабочими задачами, во время ожидания в очереди, в моменты прогулки или принятия пищи. Это не дополнительная нагрузка, а способ изменить качество уже происходящих событий. Осознанность не требует особого времени; она требует лишь намерения быть внимательным к тому, что происходит здесь и сейчас.