Со временем человек учится оценивать себя по критериям, которые предлагает общество: внешность, интеллект, достижения, коммуникабельность, статус. Он начинает строить идентичность на основании ролей: хороший сын, успешный студент, привлекательная женщина, компетентный специалист. И в этом нет ничего плохого, пока эти роли не становятся единственным источником самоощущения. Проблема возникает тогда, когда человек теряет контакт со своим внутренним "я" и начинает воспринимать себя только через внешнюю призму. Стоит ему провалиться на работе – и рушится вся самооценка. Стоит партнёру уйти – и появляется чувство, что ты никому не нужен. Стоит набрать пару килограммов – и кажется, что ты больше не достоин любви.
Уровни самооценки бывают разными. Существует базовая самооценка – глубинное чувство собственной ценности, которое формируется в детстве и сохраняется в течение всей жизни, если не подвергалось серьёзным травмам. Есть ситуационная самооценка – она зависит от текущих успехов, состояния тела, окружения. Есть профессиональная, социальная, эмоциональная – все они связаны между собой, но могут сильно различаться. Человек может быть уверен в своей профессиональной компетентности, но чувствовать себя недостойным в отношениях. Или наоборот – быть харизматичным в компании, но панически бояться публичных выступлений. Каждая из этих граней требует внимания, осознания, бережного подхода.
Один из ключевых аспектов самооценки – это её стабильность. Устойчивость самооценки не означает её неизменность, но говорит о том, что она не рушится при первой же критике или неудаче. Устойчивый человек способен видеть себя объективно: признавать свои сильные и слабые стороны, не обожествлять достижения и не демонизировать ошибки. Он умеет отделять своё "я" от результатов деятельности. Он может сказать себе: "Да, я ошибся, но это не делает меня плохим. Я сделал неудачный выбор, но это не вся моя личность". Это качество – основа зрелости. Без него человек попадает в зависимость от внешней оценки и постоянно ищет подтверждение своей значимости извне.
Формирование устойчивой самооценки – это процесс, требующий внутренней честности. Нужно научиться видеть себя не таким, каким тебя хотят видеть другие, а таким, каким ты есть. Это значит принимать свои тёмные стороны, несовершенства, ранимость, страх. Признать, что не всегда можно быть лучшим, идеальным, удобным. Это нелегко. В обществе, которое навязывает стандарты "успешного успеха", признание своей уязвимости воспринимается как слабость. Но именно в этой уязвимости рождается подлинная сила.
Влияние самооценки на жизнь огромно. Она определяет, какие цели мы ставим, как относимся к неудачам, с кем строим отношения, на что решаемся, а от чего отказываемся. Она влияет на выбор профессии, стиля общения, границ, привычек. Люди с высокой самооценкой чаще добиваются успеха не потому, что они умнее или талантливее, а потому что верят в себя, не боятся пробовать, умеют восстанавливаться после провалов. Они не ждут, что их полюбят за достижения – они уже чувствуют свою ценность и делятся ею с миром.
Те, у кого самооценка низкая или нестабильная, живут в режиме постоянного внутреннего конфликта. Они боятся быть разоблачёнными, испытывают синдром самозванца, сомневаются в своих правах и желаниях. Им сложно устанавливать границы, говорить "нет", отстаивать своё мнение. Они либо уходят в пассивность, либо в гиперкомпенсацию – пытаясь доказать себе и другим свою значимость через трудоголизм, перфекционизм, контроль.
