Формула уверенности. Как научиться верить в себя - страница 8

После осознания и наблюдения начинается работа по изменению внутреннего диалога. Это не означает замены всех мыслей на позитивные аффирмации. Это означает развитие внутреннего взрослого, который может вступить в диалог с критиком. Например, когда возникает мысль: «Ты ни на что не годишься», – важно задать вопрос: «На чём основано это утверждение? Какие есть доказательства обратного?». Важно учиться говорить с собой с сочувствием, так, как мы бы говорили с близким человеком в трудной ситуации. Это требует практики, но постепенно новый стиль мышления становится привычкой.

Одним из эффективных способов работы с внутренним критиком является ведение внутреннего дневника. В него можно записывать все моменты, когда критик активен, и формулировать альтернативные, поддерживающие высказывания. Также полезно практиковать медитации осознанности, в которых можно наблюдать за своими мыслями, не сливаясь с ними. Этот навык позволяет не погружаться в негатив, а просто видеть его как часть внутреннего опыта.