Гармония без усилий. Простые практики для занятых людей - страница 9

Рекомендуемые принципы здорового питания включают:

Умеренность в еде: употребление небольших порций пищи

Регулярные приемы пищи: соблюдение режима питания

Баланс питательных веществ: включение в рацион продуктов, богатых витаминами и минералами

Ограничение потребления сахара и соли: уменьшение употребления сладостей и соленых блюд

Увеличение потребления воды: поддержание водного баланса организма

Как преодолеть привычку переедания?

Переедание часто вызвано эмоциональными причинами, стрессом или отсутствием четкого графика приема пищи. Чтобы победить эту привычку, рекомендуется следующее:

Ешьте небольшими порциями, но чаще (до 5-6 раз в сутки).

Заполните рацион овощами, фруктами и зерновыми культурами, которые обеспечивают длительное чувство сытости.

Завтракайте полноценно, чтобы избежать сильного голода днем.

Проверьте свое эмоциональное состояние: иногда мы пытаемся едой заменить потребность в отдыхе или психологической поддержке.

Исключите вредные перекусы вроде чипсов и конфет, заменив их орехами, сухофруктами или свежими фруктами.

Чем заменить кофеин для бодрости?

Чрезмерное потребление кофеина может вызвать привыкание и нарушение сна. Для поддержания бодрости и энергичности без вреда здоровью можно попробовать следующие альтернативы:

Зеленый чай: содержит меньшее количество кофеина и антиоксиданты, повышающие энергию.