ГАЗВА́ГЕН - страница 23

Когда я определил день своей свободы от курения, если честно, я даже не запомнил его – и это было непринципиально. Я уже говорил, что не вижу смысла хранить в памяти детали, связанные с этой привычкой. Ошибки нужно не коллекционировать, а осознавать, разбирать, делать выводы и больше не повторять. Важно не зацикливаться на прошлом, а извлечь урок, оставить его позади и двигаться дальше.

Я понимал, что мой организм привык к никотину, и перед тем как полностью отказаться от него и запустить перестройку всех систем, важно было подготовиться. Я хотел пройти этот путь с наименьшими потерями, поэтому первым шагом стало укрепление тела. Я начал с правильного питания, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми вещами, поддержать обмен веществ и снизить стресс от отказа. Ведь чем крепче и выносливее тело, тем легче ему адаптироваться к изменениям.

Важно начать подготовку как минимум за месяц до дня свободы. Это связано с принципом формирования привычки, который, согласно исследованиям, занимает 21 день. Об этом написал пластический хирург Максвелл Мальц в своей книге «Психокибернетика». Он заметил, что именно столько времени потребовалось его пациентам, чтобы привыкнуть к изменениям во внешности после операций. Этот же принцип можно применять и для перестройки организма при отказе от курения – важно дать себе время на адаптацию и закрепление новых здоровых привычек.

Для начала я полностью отказался от жареного и жирного, а в свой рацион включил больше рыбы, морепродуктов, яиц и бобовых. Эти продукты богаты белком и важными микроэлементами, включая железо, которое помогает поддерживать организм в период отказа от курения. Правильное питание не только снижает стресс, но и ускоряет восстановление, поскольку никотин снижает уровень железа в организме. Его нехватка может привести к усталости и раздражительности, что особенно важно учесть во время процесса отказа от курения. Кроме того, я стал принимать витаминные комплексы и добавлял железо в виде пищевой добавки, чтобы восполнить дефицит и поддержать организм в этот переходный период.

Зелень и клетчатка. Злаки и орехи.

Отдельно хочу остановиться на орехах, так как раньше не придавал серьёзного значения их полезным свойствам. Особенно грецкие орехи помогли мне в период отказа от курения – когда возникало желание закурить, я заменял сигарету горсткой орехов, что снижало тягу и помогало занять руки.

Помимо этого, я расширил свой рацион, добавив больше овощей, зелени и злаков. Эти продукты не только насыщают организм необходимыми питательными веществами, но и ускоряют процесс очищения после отказа от сигарет. Они способствуют выведению токсинов и помогают восстановить баланс витаминов и минералов, что делает период адаптации более комфортным.

Фрукты и витамин С.

Никотин снижает уровень витамина C в организме, а его дефицит ослабляет иммунную систему, делая нас более уязвимыми к заболеваниям. Поэтому я решил включить в свой рацион продукты, богатые витамином С: апельсины, киви, ягоды, болгарский перец. Эти продукты помогли восполнить нехватку витаминов и поддержать защитные функции организма в процессе восстановления после отказа от курения. Кроме того, они способствуют улучшению состояния кожи, что также является важным моментом в процессе очищения организма.

Забавно было наблюдать за собой в процессе подготовки к отказу от сигарет. После того как я начал правильно питаться и заботиться о своём здоровье, по привычке я всё равно выходил на балкон с чашкой кофе. Садился, наслаждался кофе и, конечно, затягивался сигаретой. Это был мой утренний ритуал – чашка кофе и сигарета. Но спустя неделю я уже не испытывал того удовольствия, которое раньше носило эту привычку.