– Следующим безусловным руководством от меня будет совет не
начинать ГМИНАСТИКУ СУСТАВОВ сразу после еды!
– Дозируйте нагрузку!
При описании упражнений подразумевается, что одни и те же движения нужно повторять для обеих сторон. Поэтому, когда я советую вам делать 2 серии того или иного упражнения по 8 повторений каждого движения, это значит, что 2х8 стоит умножить ещё на два. И тогда в общей сложности в двух сериях у вас получится 2х2х8 = 32 движения в упражнении. Я не акцентирую на этом внимание каждый раз. Однако стоит запомнить, что если вы выполняете варианты упражнения, то каждый вариант может заменить одну серию основного движения. Поэтому если вы сгибаете колени в и.п. «стопы на ширине таза», затем в и.п. «ноги вместе», а затем ещё и в и.п «ноги врозь», то не стоит выполнять по 2 серии каждого движения. Ограничьтесь одной серией по 8 повторений (1х8).
– Постепенно увеличивайте амплитуду движений!
– Не стоит заменять основное движение вариантом движения, ибо
вариативность требует подготовленности. Та исходная позиция, какую я ставлю первой при описании упражнения, будет для сустава оптимальной, а все остальные дополнительными или ва-ри-а-тив-ны-ми.
– Я не призываю вас начать упражнение именно с правой ноги;
делайте, как вам удобнее.
Повторяю, я не обязываю вас выполнять точное количество повторений и, тем более, серий упражнений. Я только даю вам рекомендацию, а вы работайте по самочувствию.
– Выполняйте ГИМНАСТИКУ СУСТАВОВ в проветренном
помещении, лучше на ковре и босиком.
ПРИНЦИПЫ ОРГАНИЗАЦИИ ДВИЖЕНИЯ
Организация движения основана на фундаментальных принципах анатомии, физиологии, биомеханики, биофизики, эргономии, которые я называю золотыми принципами движения.
Вот они:
– не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения;
– когда вы делаете упражнение для стопы или колена, следите за тем, чтобы ваши шея и плечи были максимально не задействованы. Проще говоря: «Работает верх – отдыхает низ. И наоборот». Это избавит вас от перенапряжения и преждевременной усталости.
– считайте!
Рекомендуемое количество упражнений – не случайно. Передозировка приведёт вас к паузе между сеансами, недоработка разочарует тем, что гимнастика не поможет вашему организму.
– помните, что у каждого сегмента тела, у каждой мышечной пары
есть основная двигательная функция и дополнительная (или дополнительные), о чём пойдёт речь позже. Именно в этой последовательности я представляю упражнения в этой книге. Не нарушайте этот принцип последовательности. Не стоит, например, браться за боковые наклоны или повороты тела, если предварительно вы не проделали комплекс упражнений по наклонам вперёд и назад.
– очень важна ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ выполнения упражнений. При определённых обстоятельствах, если вы лежачий больной или у вас травмированы нижние конечности, вы можете начать эту гимнастику с верхней части туловища или проводить её сегментарно. Для остальных стоит придерживаться предложенного порядка выполнения упражнений.
– не стремитесь подражать схеме упражнения и принимать
«правильную позу».
Классически правильные позиции даны лишь в описаниях для анатомо-морфологических атласов. Это там возможны абсолютно параллельно стоящие стопы, центр тяжести, находящийся под углом 170° относительно оси тела, руки, отведённые на угол 15°, положение головы…. Для вас всё это неважно. Каждый из вас ходит, смотрит, улыбается, зевает и прочее, в соответствии с вашим генетическим мышечным потенциалом и выработанной, в этой связи, индивидуальной схемой движения. Безусловно, каждый методист по гимнастике даст вам рекомендации как встать или сесть так, чтобы упражнение было наиболее эффективным и наименее энергетически затратным. Я тоже это делаю. Но лишь для того, чтобы показать вам ориентир, а не чтобы заставить вас любой ценой держать голову в строгой проекции оси тела. Принимая исходную позицию, вы лишь пробуете оптимизировать ваше движение. Выполнять же его вы будете по привычной для вас двигательной схеме.
