Год внимания к себе. 365 практик, которые сделают хороший отдых частью жизни - страница 8

. Для начала детально распишите свой день: ваши действия и дела от пробуждения до отхода ко сну. Затем изучите этот список, останавливаясь на каждом пункте и спрашивая себя: «Зачем? Действительно ли это необходимо и полезно? Соответствует ли это той жизни, которую я хочу?» Если какие-то пункты вызывают у вас сомнения, раздражение и подавленность или заставляют нервничать, знайте: вы нашли главные сферы, которые вам следует изменить. Вы можете обнаружить, что давно переросли некоторые привычки, забыв скорректировать их так, чтобы они отражали ваш рост и новые приоритеты. Отметьте все, что больше вам не подходит, – это станет первым уверенным шагом к жизни, в которой есть место полноценному отдыху.

Если вам кажется, что нежно тающий во рту сладкий квадратик шоколада – подходящее лакомство в конце напряженного дня, то… вы абсолютно правы.

Исследования показывают, что темный шоколад снижает уровень содержания в человеческом организме гормона стресса кортизола на несколько часов. В темном шоколаде (в составе должно быть не менее 70 % какао или больше) содержатся флавоноиды. Эти вещества обладают противовоспалительным эффектом, улучшают память и концентрацию, способствуют выработке эндорфинов, или, иначе говоря, гормонов счастья. Также известно, что темный шоколад стимулирует выработку дофамина – нейромедиатора, который является для мозга своеобразным поощрением. Это объясняет, почему шоколад имеет репутацию лакомства, вызывающего привыкание: продукты, которые провоцируют всплеск дофамина, хочется есть еще и еще, ведь они оказывают положительное влияние на человеческое здоровье.

Некоторые травы воздействует на нервную и лимбическую систему человека, снижая стрессовую реакцию и помогая ему вернуться в спокойное парасимпатическое состояние. Успокоительные травы действуют мягко; их влияние, как правило, имеет накопительный эффект, поскольку помогает телу восстановить здоровую реакцию нервной системы и вернуться в состояние баланса. Одни из самых известных успокаивающих растений – это ромашка, лаванда и мелисса лимонная. Чтобы задержать в теле ощущение спокойствия, можно вдыхать их восхитительные эфирные масла или пить заваренный из них чай. Некоторые другие успокоительные, такие как пассифлора, шлемник, валериана и овес молочной спелости, чаще всего принимают в качестве настойки (концентрированного травяного экстракта) или тоника – это помогает справиться с тревогой и легче засыпать. Если вы ищете способ сбалансировать свою реакцию на стресс и еще не пробовали использовать эти нежные, но действенные травы, сейчас самое время попробовать.

Приветливость, дружелюбность, готовность прийти на помощь… Все это положительные черты характера, лишиться которых нам не хотелось бы. Или все же нет? Ища в своей жизни место отдыху, стоит подумать о том, чтобы стать для окружающих чуть менее доступной – такая перемена окажет крайне благотворное влияние. Для этого не нужно полностью обрывать с кем-то отношения – просто не отвечайте на сообщения по окончании рабочего дня; закрывайте дверь кабинета, когда не хотите, чтобы вас беспокоили; иногда берите паузу от социальных сетей; вместо того чтобы оставлять в ежедневнике окошки для очередных дел, отметьте в нем время, которое потратите на отдых; перестаньте стесняться говорить другим, что какое-то время будете недоступны. Выстроив для себя минимальные границы, вы сбережете энергию и будете уверены, что располагаете достаточным количеством времени, чтобы позаботиться о своих насущных потребностях. Нам не всегда хочется оставаться на связи, и это абсолютно нормально: когда человек начинает отдыхать более интуитивно, он находит подходящий для себя ритм.