Гормоны радости. Психологические практики для улучшения настроения и жизни. (Рабочая тетрадь) - страница 2

Так же, как и в случае с перечисленными гормонами, на повышение уровня окситоцина может повлиять: любимая пища, оргазм, физические упражнения, молитва или медитация, помощь другим людям или, работа в сообществе равных себе людей.

Что тормозит выработку окситоцина? Этому способствует в первую очередь алкоголь, а также отсутствие близких отношений и любви, дружбы, депрессия и изоляция от людей

Как видите, повлиять на собственные эмоции вполне реально благодаря питанию, физическим нагрузкам, позитивному образу жизни и так далее. Главное – делать это разумно, без вреда для организма, и не переусердствовать. Учитесь не зацикливаться на проблемах и каждый день открывайте для себя что-то новое. Это лучший способ естественно и безопасно для здоровья повысить уровень гормонов счастья и чувствовать себя прекрасно!

Ученые выяснили, что после 30 минут физических упражнений в организме происходит выброс эндорфинов. Но даже если вы отдаете спорту всего 10 минут в день, это лучше чем ничего, эксперты пришли к выводу, что групповые занятия спортом заставляют организм производить больше «гормонов радости», чем те же упражнения, выполняемые в одиночку.

А для получения «окситоциновой» радости, запишитесь на иглоукалывание или массаж. Кто-то боится иголок как огня, а кто-то соглашается на «колкие» процедуры и получает при этом удовольствие. Массаж – отличная процедура, избавляющая от усталости и хронической боли и улучшающая здоровье. Существует много его разновидностей и каждый из них играет свою роль. Ученые также отметили, что это помогает ускорить выздоровление при состояниях, ставших показанием к иглоукалыванию.

Практикуйте медитацию. Доказано, что медитация улучшает физическое самочувствие, повышает настроение, помогает организму бороться с болезнями и лучше и крепче спать. Плюсом к этому, вдыхайте эфирные масла. Интересный эксперимент с вдыханием эфирных масел был проведен: представительницам прекрасного пола, которым гинекологи вводили внутриматочную спираль, предлагали вдыхать эфир лаванды. Женщины отметили, что это помогло им уменьшить страх и снизить беспокойство.

Для повышения серотонина – съешьте ломтик натурального шоколада, этот десерт поможет вам чувствовать себя лучше, употребление шоколада вызывает в организме ощущение блаженства. Но есть и «ложка дегтя» – эти же ощущения могут создать тягу к шоколаду и привести к зависимости от него. Как раз по этой причине люди, столкнувшиеся с эмоциональным перееданием, часто выбирают на перекус шоколад.

Отдыхайте в веселой компании с друзьями и веселитесь – выяснилось, что просмотр зажигательной комедии в течение получаса в компании друзей, гарантированно повышает уровень «гормонов радости» в организме. Если вы не любите комедии – ничего страшного!

Остросюжетныефильмы тоже могут помочь. Есть убедительные доказательства, что выброс эндорфинов в организме происходит также в ответ на получение травмы, и испытанный стресс. Кстати, в исследовании 2016 года было доказано, что эмоциональное восприятие при просмотре драматических фильмов увеличивает болевой порог у человека и порождает крепкие социальные связи. Хотите подружиться с человеком? Отправляйтесь вместе в кино!

Примите горячуюванну. Продолжительная горячая ванна в конце долгого напряженного дня или в любое другое время может помочь успокоиться, снять стресс и беспокойство. Помимо этого, тепло воды избавляет от боли в мышцах и снимает напряжение после интенсивных физических нагрузок, а регулярные горячие ванные к тому же уменьшают риск сердечных заболеваний и снижают высокое артериальное давление. Зажгите ароматические свечи, возьмите с собой любимую книгу, слушайте музыку или просто медитируйте в теплой воде. Так вы непременно почувствуете себя счастливее!