Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых - страница 40

Этот тренажер способствует оживлению работы сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, сжигает излишки жира.

Работая на этом тренажере, вы непосредственно тренируете мышцы ног и спины (в этом их схожесть с велотренажерами). При этом амортизирующая поверхность бегового полотна минимизирует напряжение на суставы и позвоночник (фото 86).

Фото 86

Благодаря изменению угла наклона и скорости движения полотна беговые дорожки создают имитацию бега по пересеченной местности. Выберите умеренную скорость и следите за своим самочувствием. В любом случае длительность тренировки не должна превышать 5 мин.

Вам не придется скучать во время занятий на таких тренажерах!

Еще одним популярным простейшим тренажером является наклонная доска. На ней можно отлично укрепить мышцы живота, рук и бедер.

Наклонную доску устанавливают под желаемым углом (при этом следует помнить, что чем больше наклон, тем больше требуется усилий для выполнения упражнений). Располагаются на ней так, чтобы ноги были опущены вниз, а спина оказалась прижатой к доске. Для равновесия обхватите ладонями край скамьи у себя за головой. Согните ноги в коленях так, чтобы угол между ними и торсом составлял примерно 60°, подняв ступни над скамьей. Это начальная позиция. Плавными движениями начинайте поднимать колени к груди, отрывая от скамьи таз и поясницу. В верхней точке советуем напрячь брюшные мышцы, после чего можете возвращаться в исходное положение (фото 87).

Фото 87

Еще один из тренажеров – эспандеры – представляет собой рукоятку, к которой прикрепляются от одной до пяти пружин, позволяющих тренировать мышцы рук, грудной клетки и спины.

Не стоит забывать и о гантелях. Они развивают мускулатуру рук и грудной клетки.

Многократно повторяемые упражнения даже с небольшими гантелями укрепляют мышцы без увеличения их массы. Начинать следует всегда с небольших нагрузок, чтобы от 8 повторений постепенно дойти до 12 в минуту (фото 88).

Фото 88

Среди известных на сегодняшний день тренажеров наибольшей популярностью пользуются комплексные (фото 89). Им-то и стоит уделить особое внимание, если вы решили раз и навсегда расстаться с лишним весом. Они не только эффективны, но и очень компактны: один такой тренажер заменяет несколько простых, может быть размещен в небольшой комнате и стоит сравнительно недорого.

Фото 89

Еще 5–10 лет назад во многих квартирах можно было увидеть тренажеры собственного изготовления: подвесные лесенки, качели, кольца, турники. Почему бы и вам не обзавестись чем-то подобным и не повесить в дверном проеме металлическую перекладину? Естественно, слишком тучным людям упражнения на ней по понятным причинам кажутся маловероятными. Однако если излишки веса ограничиваются у вас всего лишь 5–10 кг, почему бы не попробовать!

На подвешенных к перекладине кольцах можно ежедневно выполнять упражнения для груди: несколько подтягиваний с неотрываемыми от пола ногами. Повисев на перекладине несколько минут (постарайтесь выдержать как можно дольше) с согнутыми в коленях ногами, вы укрепите мышцы рук и живота. В этом же положении (повиснув на руках на перекладине с согнутыми ногами) делайте повороты и раскачивания.

Одним из простейших домашних тренажеров признано приспособление под многозначительным названием «Грация» (фото 90). Оно представляет собой два металлических диска, скрепленных между собой шурупом, который позволяет одному из дисков вращаться, в то время как другой находится в неподвижном состоянии. Этот тренажер, кстати сказать, довольно маленький (его диаметр равен примерно 20 см, а высота не превышает 3 см), размещается на полу и специально предназначен для полных женщин. Встав на него ногами, попробуйте привести верхний металлический диск в движение. Чем лучше у вас это получается, тем тоньше, соответственно, станет ваша талия.