Однако такого рода велотренажеры из-за очень высокой стоимости вряд ли смогут стать украшением вашего домашнего спортивного зала. Не так много их и в настоящих тренажерных секциях. Если же повезет и вы получите возможность «покататься» именно на таком велотренажере, попытайтесь использовать время тренировки с наибольшей эффективностью. И в этом случае наши советы окажутся весьма кстати.
Сев на тренажер, педали первые 2–3 мин крутите медленно, с минимальной нагрузкой. Потом в течение 5 мин постепенно ускоряйте темп вращения. Максимальной скоростью вращения считается та, которая вызывает легкую одышку, однако ни в коем случае не неприятные ощущения (начинает кружиться голова, стучит в висках из-за прилива крови к ней и т. д.). За несколько минут до окончания тренировки скорость вращения педалей постепенно снижайте, чтобы затем плавно остановиться.
На этом тренажере рекомендуется заниматься без обуви, в одних носках. Таким образом, вы одновременно «движетесь» и массируете ступни ребристой поверхностью педалей, что, согласитесь, не только полезно, но и приятно.
«Езда» на таком тренажере прекрасно влияет на общую физическую форму, укрепляет ноги, руки и брюшные мышцы. В так называемой молодежной версии (облегченная конструкция, рассчитанная на вес до 90 кг) такие велосипеды, к сожалению, менее устойчивы. В профессиональной же руль управления подвижный, благодаря чему на тренажере можно заниматься и греблей. Электронный монитор покажет скорость, число сгоревших калорий и ваш пульс.
Велотренажер нередко используется для коррекции осанки. Он не только «выпрямляет» позвоночник, но и развивает устойчивость, а также легкость и грациозность движений. После 3–5 месяцев тренировок на нем вы сможете пройтись по тонкому бордюру без малейших колебаний в стороны.
Весла
Теперь о тренажере под названием «Весла», или гребном. Приспособления данного типа считаются универсальными. Занятия ни них развивают и укрепляют мышцы бедер, голеней, брюшные, спинные и плечевые мышцы. Они помогают регулировать работу сердца и легких. Тренировку на веслах можно отрабатывать как движением вперед, так и назад – на более дорогих моделях, воздействуя на спинные и ягодичные мышцы.
Если принять правильное положение, можно добиться уменьшения окружности талии и шеи, что наверняка имеет немаловажное значение для тех, кто еще не отчаялся найти свою вторую половинку, но не решался пускаться на поиски из-за слишком большого веса.
Упор на тренажере для занятий греблей устанавливается автоматически. Таким образом, сиденье, на котором вы находитесь во время тренировки, изменяет положение, имитируя движения спортсмена в лодке. Электронный монитор высвечивает следующие данные: количество ударов веслами, темп вашей работы, время тренировки, количество затраченных калорий.
Занимаются на гребном тренажере следующим образом: расположитесь на отъезжающем сиденье так, чтобы ноги оказались на педалях-подставках, и упритесь в них пятками. Затем возьмитесь за рычаги (большинство из них выполнено из эластичной резины, однако если вы боитесь натереть мозоли, можете обернуть рукоятки рычагов мягкой салфеткой), выпрямите ноги. Теперь поочередно отводите каждую руку назад, следя за тем, чтобы они оставались выпрямленными, а торс поворачивался вслед за рукой. Бедра от сиденья отрывать не нужно. Все делайте плавно и без рывков, чередуя махи руками и перерывы примерно в 4–5 с.
