Стремление к совершенству проявляется не только в профессии или учебе, но и в личных отношениях, внешности, хобби и даже в способах общения с окружающими. Примером может служить ситуация, когда человек много лет тратит время на самосовершенствование и самокритичность, чтобы создать идеальный образ для общества или даже для себя. Он теряет связь с тем, кто он есть на самом деле, потому что не может разрешить себе быть несовершенным.
Влияние перфекционизма на психику
Перфекционизм имеет разрушительное воздействие на психику. Для начала, люди, страдающие от перфекционизма, часто подвергают себя жестокой самокритике. Они рассматривают каждую неудачу как доказательство своей несостоятельности, а любой отклоняющийся от плана результат воспринимают как провал. Эти люди ставят невероятно высокие требования к себе, что, с одной стороны, может порой привести к успеху, но с другой – они испытывают хроническое напряжение и стресс. Страх сделать ошибку или не достичь совершенства превращается в постоянный источник тревоги.
Перфекционисты часто подвергаются психологическому и физическому выгоранию. Они склонны работать без отдыха, перекладывая на себя непосильные нагрузки, сжигая свои ресурсы. Это может приводить к депрессиям, проблемам с самооценкой и даже физическому ухудшению здоровья. Стремление к достижению идеала влечет за собой перенапряжение, поскольку человек не может признать свои ограничения. Он может игнорировать признаки усталости или стресса, считая их незначительными или второстепенными в свете его основной цели – быть идеальным.
Кроме того, перфекционизм вызывает у человека затруднения в принятии критики. Перфекционист может воспринять даже конструктивные замечания как атаку на свою личность. В глазах окружающих он может выглядеть успешным, но внутренне он переживает настоящее эмоциональное сражение, чувствуя себя постоянно на грани нервного срыва.
Как избавиться от самооценки, основанной на достижениях
Отказ от самооценки, основанной на достижениях, – это один из самых сложных, но и самых освобождающих шагов, которые можно сделать для избавления от перфекционизма. Зачастую мы привязываем свою ценность к результатам: «Если я хорошо выполняю свою работу, я ценен». Это так же, как если бы мы основывали свою личность только на том, как нас воспринимают другие люди, или на том, сколько «лайков» мы получаем в социальных сетях. Такой подход обрекает нас на бесконечную гонку за признанием, и, даже когда мы его получаем, оно не приносит настоящего удовлетворения. Наши достижения кажутся нам важными и необходимыми, но истинная ценность заключается в нашей способности быть собой, независимо от того, что мы делаем или какие результаты получаем.
Первый шаг к избавлению от самооценки, основанной на достижениях, заключается в том, чтобы осознать свою ценность как личности. Мы не являемся набором достижений или выполненных задач. Мы – целые личности, имеющие свои сильные и слабые стороны, особенности и переживания. Нужно признать, что совершенство – это миф. Принятие себя как несовершенного человека открывает новые возможности для самосовершенствования и роста, не зависящих от внешних стандартов.
Второй важный момент заключается в том, чтобы научиться отпускать контроль. Мы не можем контролировать все в своей жизни. Порой это может быть страшно, но именно в этом отпускании заключается свобода. Перфекционизм диктует нам, что мы должны быть абсолютно уверены в каждом шаге, но в реальной жизни неопределенность и ошибки – это нормально. Ошибки – это возможность научиться, а не повод для самобичевания.
