Для преодоления подобных состояний существует очень эффективное упражнение, которое преобразует перенапряжение организма в его противоположность, то есть в глубокое расслабление. Вместо того чтобы отвлечься и мысленно обойти стороной напряженную ситуацию, вы напротив возвращаетесь к состоянию беспокойства и нервозности и осознанно переживаете все явления в организме, сопутствующие этому состоянию. Каждое, даже незначительное душевное движение и побуждение следует обдумывать с пристальным вниманием. В этом случае вам также может оказаться очень полезной улыбка: вы направите ее в тот участок тела, где имеют место негативные явления.
Ощутите свое тело
Выполнение этого упражнения также является очень простым.
• Если вы обеспокоены или нервничаете, сделайте небольшую паузу.
• Лягте на спину и постарайтесь максимально расслабиться или же удобно устройтесь на стуле, откинувшись на спинку.
• Закройте глаза и направьте свое внимание внутрь себя.
• Прочувствуйте все возникающие телесные импульсы. Все они должны быть естественными. Не пытайтесь влиять на свои ощущения или контролировать их.
• Наблюдайте за тем, что происходит внутри вас.
• Встречайте все наступающие ощущения улыбкой, используя известную вам простую методику. Вы воспринимаете, правильно оцениваете, внимательно и с улыбкой обдумываете каждое ощущение, исходящее из вашего тела. Например, если раздается урчание в животе, живот немедленно получает ответ в форме улыбки и порции внимания. Если сигнал подает ваша голова, внимание переносится на главную часть вашего тела, а улыбка в этом случае направляется непосредственно в центральную область мозга.
• Поскольку мы всегда сохраняем способность думать, на крыльях наших мыслей найдется место и для улыбки, которая будет способствовать наступлению расслабления и сопутствующей ему открытости.
• С помощью этой методики весь организм постепенно (но в течение довольно короткого времени) получает действенную помощь, повышенное внимание и переживает благотворное воздействие улыбки. На место стесненности приходит пространство и свобода, напряжение уходит и превращается в расслабление, а замкнутость сменяется открытостью.
• Физиологическое состояние, сопутствующее нервозности и беспокойству, постепенно проходит, что, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на душу, которая со своей стороны посылает менее напряженные сигналы телу.
• Со временем наступает поистине приятное расслабление, которое дает организму ощущение комфорта и тепла.
Благодаря вышеописанному упражнению удается разорвать уже ставший привычным порочный круг, в котором душевное напряжение ведет к физиологическим проблемам. Сигналы нашего тела воспринимаются со вниманием и улыбкой, и напряжение постепенно уходит. В результате ослабевает и сопутствующее ему душевное напряжение. Со временем начинает действовать своего рода восходящая спираль, которая сначала способствует расслаблению, а затем появлению связанного с ним ощущения покоя.
