• чувствую раздражение, есть склонность к вспыльчивости или агрессии;
• испытываю трудности с концентрацией;
• испытываю трудности со сном;
• совершаю рискованные или импульсивные поступки.
2. Повторное переживание травмы:
• испытываю тревожные мысли и чувства по поводу травмы;
• излишне эмоционально реагирую при столкновении с вещами, напоминающими о травме;
• ощущаю реакцию своего тела на стресс;
• ощущаю возвратные вспышки и флешбэки;
• мучаюсь от ночных кошмаров.
3. Избегание вещей, напоминающих о травме:
• избегаю действий, напоминающих о травме;
• избегаю людей, мест и предметов, связанных с травмой;
• избегаю разговоров, связанных с травмой;
• подавляю мысли о пережитой травме;
• прибегаю к наркотикам, алкоголю или слишком много ем для подавления неприятных мыслей и эмоций.
4. Негативные мысли и чувства:
• чрезмерно виню себя или других в своей травме;
• забываю все связанное с травмой;
• теряю интерес к деятельности;
• испытываю трудности с выражением положительных эмоций;
• думаю о себе в самом негативном ключе;
• чувствую изолированность и оторванность от своего окружения;
• вижу окружающий мир в черном цвете.
5. Психическое и физическое здоровье
(эти симптомы обычно развиваются не сразу, и, как правило, им предшествуют перечисленные выше):
• проблемы с иммунитетом;
• проблемы с эндокринной системой, например со щитовидной железой, и аллергия;
• астма;
• проблемы с кожей;
• проблемы с пищеварением, например синдром раздраженного кишечника, кислотная отрыжка и синдром протекания кишечника;
• хронические боли, хроническая усталость или фибромиалгия.
Сделайте глубокий вдох, почувствуйте поверхность, на которой сидите, опору под ногами, а затем выделите время, чтобы еще раз посмотреть на те симптомы, которые вы отметили.
Вы отметили несколько симптомов в одной категории? Или в разных? Или во всех? Запишите категории, в которых вы распознали больше всего симптомов.
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Есть ли какие-то симптомы, которые вы хотели бы добавить?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Как вы себя чувствуете после осознания того, что у вас есть эти симптомы?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Как изменится ваша жизнь, если у вас больше не будет этих симптомов?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
