Как именно вы реагируете на стресс?
Уильям Шекспир писал: «Когда на море штиль, кажется, что все корабли плавают одинаково хорошо. И лишь во время шторма становится видно, на что они способны». Событие, приводящее одного человека в состояние стресса, для другого может пройти совершенно незаметно. Поэтому бессмысленно говорить о стрессе вообще, надо обязательно учитывать индивидуальную реакцию человека на происходящее.
А как вы реагируете на житейские бури? Прочтите приведённые ниже вопросы и отметьте те ответы, с которыми вы согласны. Нередко стресс приводит к изменению поведения. Но вы сами не всегда можете заметить эти перемены. Поэтому неплохо было бы обсудить эти вопросы с близким вам человеком.
Эти вопросы помогут вам определить свой образ реагирования. Осознав это, вы сможете легче заменить свои неосознанные реакции на более продуктивные.
Изменения в поведении:
– В последнее время вы стали употреблять больше алкоголя?
– Едите больше, чем обычно?
– Занимаетесь бессмысленной деятельностью?
– Ощущаете неспособность собраться с силами?
– Вам трудно заснуть?
– Курите больше обычного?
– Реже встречаетесь с друзьями?
– Стали уделять меньше времени увлечениям?
– Избегаете общения?
– Берёте отгулы, чтобы отдохнуть?
– Принимаете снотворные или успокоительные?
– Часто раздражаетесь дома?
– Много говорите о своей работе дома?
– Разговариваете громче, чем обычно?
– Реагируете слишком болезненно на неприятности?
– Вам тяжело закончить начатое дело?
Физические изменения:
– Страдаете ли вы от частой головной боли?
– Вас беспокоят высыпания на коже?
– Страдаете от боли в спине и в шее?
– Страдаете от боли в груди?
– Ощущаете хроническое напряжение мышц?
– Вам трудно расслабиться?
– Сводит ноги по ночам?
– Бывают расстройства пищеварения?
– Чувствуете боль в желудке?
– Часто простужаетесь?
– Страдаете от аллергии?
Эмоциональные изменения:
– Чувствуете ли вы беспричинное беспокойство?
– Страдаете забывчивостью?
– Считаете себя неудачником?
– Вам трудно сосредоточиться?
– Вас охватывает паника?
– Чувствуете эмоциональный спад без всякой причины?
– Предвкушаете ли вы приятные события?
– Или тревожитесь за своё будущее?
– Вы неугомонны?
– Чувствуете, что постоянно находитесь «на взводе»?
– Вам трудно принимать решения?
Понимание того, как реагирует ваш организм на стрессовую ситуацию – важный шаг в овладении стрессовой ситуацией. И, хотя изменить автоматические реакции трудно, мы можем научиться реагировать по-новому. Признание проблемы означает умение осознать возникшее состояние стресса и решить, как вы с ним можете справиться.
Выполните следующее задание: составьте список всех ситуаций, которые приводят вас в состояние стресса. Для этого найдите время вечером перед сном и сделайте «вечерний просмотр»: постарайтесь вспомнить все стрессовые ситуации, в которые вы попали в течение дня. Если это войдёт у вас в привычку, вы сможете смотреть на происходящее более отстранённо.
