Искусство обучения - страница 8

– Маленькие шаги, большие цели

Мозг может быть ошеломлён масштабом задач. В таких случаях важно разбиение цели на небольшие, достижимые этапы. Если вы представите себе успех на каждом из этих шагов, а затем – на главной цели, ваш мозг будет мотивироваться непрерывно. Прогресс в каждой фазе усиливает ожидания последующего успеха.

– Создание «позитивной» повседневности

Предвосхищение успеха не всегда должно быть связанным с достижением огромных целей. Просто продумывание того, как вы будете ощущать удовлетворение от окончания дня или выполнения конкретной задачи, поддерживает мотивацию на протяжении всего процесса. Ведь ожидаемый успех в малых действиях также поддерживает долгосрочную мотивацию.

Биологические основы предвосхищения

Что происходит в мозге, когда мы «представляем успех»? В первую очередь, активируются области, связанные с ощущением удовлетворения и награды. Например, вентральная область покрышки и прилежащее ядро – те самые участки мозга, которые участвуют в формировании чувства вознаграждения и предвосхищают сам процесс получения этой награды.

Предвосхищение включает в себя нейрохимические реакции, которые стимулируют выработку дофамина, «гормона удовлетворения». Это усиливает эффект, создавая задание не просто интересным, но психологически «нагруженным». Чем больше усилий вы прилагаете к задаче, тем больше в будущем вы будете «вознаграждены» – в плане не только знаний, но и собственного чувства удовлетворения.

Предвосхищение и прокрастинация

Прокрастинация часто происходит из-за того, что наш мозг не видит награды сразу. Мы откладываем дела на потом, потому что не видим «ощутимой» цели и не предвосхищаем конечный результат. Разумеется, вы можете быстро избавиться от прокрастинации, если активно включите эффект предвосхищения, представляя, как именно вы будете чувствовать себя после успешного выполнения задачи. Убедите себя в том, что результаты будут стоить затраченных усилий.

8. Установка на рост: психология успеха

Модель Кэрол Дуэк и как изменить мышление, чтобы учиться лучше

Успех в обучении часто зависит не от того, сколько знаний мы имеем, а от того, как мы к ним относимся. Множество людей, сталкиваясь с трудностями, склонны считать их непреодолимыми. Но что, если я скажу, что ключ к успеху скрывается в том, как мы воспринимаем свои способности? В том, как мы обрабатываем и реагируем на ошибки? Ответ кроется в модели установки на рост, предложенной психологом Кэрол Дуэк.

Теория установок: фиксированное vs. растущее мышление

Кэрол Дуэк выделяет два типа установок, которые определяют, как люди реагируют на трудности:

– Фиксированное мышление

Люди с фиксированным мышлением убеждены, что их способности и таланты даны им от природы и не могут быть изменены. Они считают, что если они не преуспели в чем-то с первого раза, то это просто не для них. Эти люди избегают вызовов и склонны сдаваться, когда сталкиваются с трудностями. Отношение к обучению у них основывается на страхе неудачи, что, в свою очередь, ограничивает их развитие.

– Растущее мышление

Люди с растущим мышлением верят, что способности и умения можно развить через усилия, настойчивость и упорную работу. Ошибки и неудачи они воспринимают как часть процесса обучения, как возможность для улучшения. Такой подход способствует большему развитию, так как люди, обладающие установкой на рост, более открыты к новым знаниям и вызовам.