Качаем BULKI - страница 13

Давайте вначале дадим несколько определений тому, что же такое, собственно говоря, мотивация. Википедия нам предлагает несколько вариантов:

– это побуждение к действию; психологический процесс, управляющий поведением человека, задающий его направленность, организацию, активность и устойчивость;

– способность человека деятельно удовлетворять свои потребности.

Что такое мотивация мы поняли, теперь рассмотрим, какие виды мотивации бывают, и остановимся более подробно на некоторых из них.

Мотивация – это побуждения себя к действию, психофизиологический процесс, способность личности удовлетворять различные желания и потребности.

Формирование и удержание мотивации – это основные качества успешной личности!

1. Внешняя мотивация – обусловленная внешними факторами.

2. Внутренняя мотивация – не связанная с внешними обстоятельствами, она возникает внутри самого человека.

3. Положительная мотивация – основанная на положительных стимулах.

4. Отрицательная мотивация – основанная на отрицательных стимулах.

5. Устойчивая мотивация – основанная на нуждах человека, не требует дополнительного подкрепления.

6. Неустойчивая – слабая мотивация требующая дополнительного подкрепления.

Мотивация = Действие!

Это то, что нами движет, что заставляет идти и делать, а не просто хотеть и болтать об этом. Мотивация основывается на наших потребностях или какой-то значимой области в данный период времени.

Например, вам нравится красивое, упругое тело с шикарными круглыми булками и хочется выглядеть именно так,? Молодо и красиво, чтобы мужчины обращали внимание и выбирали вас. В этом случае вы начинаете интересоваться и узнавать, что для этого необходимо. Следовательно, начинает формироваться сама цель и способы ее достижения. Вот здесь срабатывает та самая движущая сила – визуализация, переходящая в мотивацию и затем в действие!

Вы знаете, как хотите выглядеть – это цель;

теперь нужно понять, как тренироваться и восстанавливаться после тренировок – вот это уже действия:

– необходимо поставить сроки промежуточные и долгосрочные;

– необходимо фиксировать промежуточный результат.

Для удержания мотивации необходима визуализация, т. е. представление целей буквально в визуальных образах с подробностями (выстроить ассоциативный ряд), примером вполне может быть реальный человек, у которого уже есть то, что вы хотите (паблик известной фитнесняши с округлыми упругими «булками», фото или реальная девушка, которую вы знаете в жизни). Теперь следует прилагать усилия и понимать, что для достижения желаемого результата вам нужно сделать. Когда вы будете составлять список того, как хотите выглядеть, просто представьте себе буквально в картинках себя «новую».

Давайте ответим на простые вопросы для того, чтобы ваши желания свободно переходили в действия.

1) Какая нагрузка у вас есть на сегодняшний день и, соответственно, какой результат вы имеете, устраивает ли он вас?

2) Насколько ее необходимо увеличить? Есть ли нагрузка активная в виде тренировки или она отсутствует?

3) Сколько БЖУ (белков, жиров, углеводов) и калорий вы потребляете на сегодняшний день? Какие продукты в приоритете?

4) Насколько регулярно вы питаетесь (для результативности нужен дневник питания, если его пока нет)?

5) Какой период времени вы готовы уделить себе? Есть ли опыт тренировок (это необходимо для того, чтобы понимать уровень нагрузки)? Если есть, то какой?