Качаем BULKI - страница 4

Результат зависит только от того, как мы тренируемся, восстанавливаемся, от желания быть здоровой, хорошо выглядеть и чувствовать себя отлично. В настоящий момент можно скачать нужные приложения, такие как шагомер, счетчик калорий, радио, музыку и книги. Интернет позволяет просматривать видео, полезные программы, конференции, научные статьи, участвовать в вебинарах. Буквально десять лет назад таких возможностей не было – так пользуйтесь, совмещая с фитнесом и грамотно расходуя самое ценное, что у нас есть – свое время!

Мы можем совместить и тренировку, и личное развитие. Как? Очень просто! Когда мы отправляемся ходить на дорожке (кардиотренировка), появляется шанс отказаться от просмотра сериала с рекламой, не загружать мозг ненужным мусором и, простите пожалуйста, «сериальными соплями», а открыть приложение и послушать интересную аудиокнигу, при этом и тело тренируется и мозг получает информацию, тренируется. Такая интетресная сплит-тренировка дополняет одна другую и минимизирует затраты времени. Запустив два механизма одновременно вы можете еще и расширить рамки сознания.

Для меня фитнес – это здоровье, любовь к красоте тела, ясность сознания и вера в свои силы. Тренировка развивает не только выносливость, но и сильные волевые качества характера, ведет к осознанию собственных возможностей и ресурса, который уже заложен в каждой из нас.

Тренировки и построение тела – это сложный, кропотливый труд! Грамотное развитие мышц и включение их в работу плюс дальнейшая гипертрофия мышечного волокна – это искусство построения тела. Планомерно, спокойно и уверенно мы движемся к цели: выстроить пропорции, сделать тело упругим и подтянутым.

Как же привести в порядок, «поднять и наполнить» ягодицы? Все думают, что это базовые упражнения, и тренируются по старинке.

У спортивных врачей есть такое выражение: «поставить ягодицу» – это сложно, но, как показывает практика, возможно. Средняя и малая ягодичные мышцы – это многослойные, глубокие мышцы-ротаторы, расположенные в тазу – нужно сделать их рабочими, реагирующими на нагрузку, привести их в норматонус. Именно в этом случае ягодица будет откликаться и качественно сокращаться, будет в тонусе. Для этого нужно приложить усилия и проявить характер в течение некоторого периода времени, тренироваться терпеливо, уделяя большое внимание изолированным упражнениям, да и в дальнейшем большие веса совсем ни к чему, рабочих будет вполне достаточно для хорошей прокачки классных ножек и круглых ягодиц!

Все приседают и приседают в пол с касанием пяток… Да, есть и такие. С какими-то сумасшедшими весами, не думая об осевой нагрузке на позвоночник, не зная, в каком он состоянии, есть ли протрузии, грыжи. Травмирующая нагрузка идет также и на коленные суставы. Бывает, что девушка приседает в свободном весе, навешав 40–50–60 кг, при собственном весе в 55 кг. Вопросов нет, если она готовится выступать в тяжелой категории «женский бодибилдинг» или занимается тяжелой атлетикой, в этом случае все объяснимо, тогда просто необходимо работать, раскачивая ноги. Конечно, в этом случае все понятно, и человек идет на осознанный риск, а если нет, то вопрос – зачем?

Ведь в семидесяти процентах случаев в приседаниях работают ноги, при неправильной технике выполнения страдает поясничный отдел. В случае гипотонуса ягодичных мышц нагрузка уйдет на ноги в еще большем проценте. Далее мы подробно разберем упражнения и связки, которые прокачивают бицепс бедра и ягодицу, не затрагивая переднюю поверхность бедра.