Читать онлайн Дмитрий Брилов - Как легко бросить пить. Выживший

«Никто не может спасти человека кроме него самого».

«Белый китаец» Дмитрий Брилов

Можно ли бросить пить алкоголь легко? Ответ – «да» и «нет» одновременно. Правда жизни в том, что все мы имеем индивидуальные особенности. В науке есть даже такой термин – «индивидуальная изменчивость». От этой изменчивости, а ещё от вашего опыта, здоровья и обстоятельств зависит – получится бросить легко или придётся напрячься.

Есть люди, которым достаточно ментального озарения – в моменте понять, что они ступили не на ту дорогу, которая точно не приведёт к достижению их целей. Буквально один щелчок в голове и человек делает выбор больше не пить и одним днём завязывает.

Есть люди, которых остановит только дикий страх, вызванный реальной опасностью погибнуть. Когда тело просигнализирует, что всё, это уже пике вниз на самое дно, продолжишь – разобьёшься. Такие обычно тянут до последнего и долго не бросают, пока не вынудят обстоятельства.

Есть люди, которые не бросят пить никогда. Пытаются бросить, но не могут, а не которые даже не пытаются. Их финал определён изначально. Никто не может победить алкоголь, он сильнее человека и на дистанции всегда побеждает. Но это личный выбор каждого. Настоящая книга написана для тех, кто хочет бросить и готов действовать.

Многое зависит от призмы восприятия, как человек оценивает происходящее с ним. Негативно – ему приходится отказываться от «дара богов» и «единственной радости в жизни», или позитивно – он спасается и освобождается от зависимости, вынуждавшей его потреблять токсичный яд. Позитивное восприятие не отменят необходимость преодолеть трудные физиологические последствия – тягу выпить снова, но оно позволяет существенно облегчить процесс, так как мобилизует мозг на достижение важной и понятной биологической цели – выжить.

Бросите вы пить алкоголь после прочтения этой книги или нет, зависит только от вас. Цель книги – помочь читателю поменять свою «Картину мира», убрав ложные мифы, чтобы он смог увидеть реальную природу алкоголя, а так же дать понятный алгоритм действий.

На самом деле бросить пить легко. Люди выходят из более сильных зависимостей, спрыгивая «на сухую» даже с тяжёлых наркотиков (но это уже другая история, позже прочтёте в романе «Белый китаец»). У вас всё получится, надо просто прочесть книгу и терпеливо выполнить все рекомендации.

«На занятиях по диверсионной подготовке отдельное внимание уделялось работе с психикой. Так, например, упражнения по снятию часового с помощью удавки отрабатывались с учётом обратной ситуации и рефлексии. Водолазов-разведчиков одновременно обучали противодействовать удушению. Прежде чем учить механике конкретных действий, готовили психику. На шею бойца накидывали удавку и начинали душить. Рядом наготове дежурил врач. Задача – продержаться максимально долго, пока не потеряешь сознание. Никакое умственное моделирование ситуации не заменяет опыта. Невозможно даже представить уровень паники и животного страха, возникающих при реальном удушении, пока не испытаешь на самом деле. В этом и состоял смысл занятия, дать опыт боевого стресса и научить действовать в его условиях. Уже через несколько тренировок матросы привыкали к новому состоянию и брали страх под контроль. После этого они были готовы к обучению конкретным приёмам выхода из удушения.

Способность подавлять инстинктивные реакции и владеть собой перед лицом бездны важна не только в армии, но и в жизни».

Этот отрывок из моего романа «Белый китаец» может быть полезен многим, ведь почти каждый из нас постоянно попадает в «дофаминовые петли» вредных зависимостей. Кто-кто употребляет наркотики, многие пьют алкоголь, дети повально страдают компьютерной игроманией, взрослые лудоманией от азартных игр и зависимостью от порнографии. Вы есть в этом списке? Нет? Думаете, вам повезло? А гаджетзависимость от телефона и соцсетей? А кофемания? Шопоголизм? А неконтролируемое потребление десертов? Мы постоянно попадаем «дофаминовые в петли».

Принцип действия петли простой: мозг запоминает эйфорию первого опыта и удовольствие, создает «дофаминовую петлю», заставляя вас снова и снова возвращаться к соблазну, чтобы снять стресс, развеять скуку и получить легкое «дешёвое» удовольствие. С годами это разрушает наш мозг, тело и жизнь. Вместо достижения важных целей, мы тратим все силы на очередную дозу удовольствия. Правда, парадокс в том, что со временем удовольствия уже нет. Люди продолжают потому, что не могут остановиться. Наверняка, многие из вас сталкивались с ситуацией, когда вы уже перестали получать радость от выпитого и хотите бросить, но не можете победить тягу. Вечер и снова хочется пива или вина. Предвкушая удовольствие, бежите в пивнуху и берёте разливное или в магазин за бутылкой вина. Пьёте, но ожидаемой радости и удовольствия уже нет. Утром похмелье и очередные обещания бросить. Причина в том, что «дофаминовые петли» создают ошибку предсказания результата – мозг формирует иллюзию, что вы испытаете такое же удовольствие, как первый раз, когда только начинали пить, но этого не происходит. Поэтому тяга есть, а удовольствия уже нет.

О том, как справиться с этой проблемой и выйти из петли пагубной алкогольной зависимости читайте в следующих главах.

Настоящая работа не является назиданием, автор не собирается никого морально поучать, наставлять на истинный путь и критиковать. Это всего лишь научный взгляд на проблему алкоголя и разбор рисков его употребления.

Главная цель книги – помочь читателю обновить его «Картину мира» в части понимания алкоголя и сделать её более реалистичной, очистив от ложных мифов, чтобы он сам сделал выбор употреблять алкоголь или нет.

«Картина мира» – это модель представлений человека о реальности, включающая знания, убеждения, стереотипы, ценности и способы восприятия окружающего мира. Она определяет, как человек объясняет события, принимает решения и взаимодействует с другими людьми.

Пример: окружающий мир – это реально существующая территория, а знания человека о ней – карта территории. Карта никогда не равна самой территории, это всего лишь её упрощённое отображение.

«Картина мира» – это упрощённая субъективная модель реального мира. Что-то вроде глобуса у нас в голове.

Она формируется под влиянием личного опыта, воспитания, культуры, традиций, образования, СМИ и социального окружения. Когда вы слышите от психологов фразы: «надо менять мышление» и «проработать убеждения» это про «Картину мира».

Базовая проблема «Картины мира» большинства людей – отсутствие реалистичных научных знаний и присутствие огромного количества мифов, в которые они верят и которыми руководствуются в жизни.

В АнтиТитРенинг №1 «Правильный выбор» я показал, как мифы об отношениях вызывают ложные ожидания, которые не сбываются и ведут к разочарованию. Как итог у людей не получается построить отношения и они думают, что проблема в них. Проблема в знаниях, в нереалистичной «Картине мира».

Представления большинства людей об алкоголе – сплошные мифы, искажающие реальную природу и вред алкоголя.

В основе этой проблемы лежит сочетание ряда факторов:

1. Культурные нормы

Алкоголь часто ассоциируется с праздниками, расслаблением или мужественностью («настоящий мужчина должен пить, не пить могут только больные, если ты здоров и не пьёшь, ты странный»). Такие стереотипы передаются через литературу, кино и рекламу, формируя искажённое восприятие. Например, образ «романтического пьяницы» в попкультуре маскирует реальные риски алкоголизма. Одно дело рассуждать на словах о гении поэта Есенина, страдавшего алкоголизмом, совсем другое столкнуться с ним в быту. Придуманные чары сразу бы слетели у многих почитателей его таланта. В реальном алкоголизме нет очарования, его придумывают люди, не сталкивавшиеся с проблемой лично.

2. Психологический барьер

Люди охотнее верят в мифы, которые оправдывают их поведение, чем в неудобную правду о токсичности алкоголя.

3. Недостаток научной грамотности

Многие мифы, например, «алкоголь согревает», возникают из-за незнания физиологии. Алкоголь расширяет сосуды, создавая иллюзию тепла, но на деле ускоряет потерю тепла. Такие заблуждения закрепляются, потому что люди доверяют личному опыту или слухам, а не фактам.

4. Социальное давление и когнитивные искажения

Алкоголь часто воспринимается, как способ снять стресс или наладить общение, что поддерживается обществом. Люди склонны игнорировать негативные последствия, а мифы вроде «умеренное потребление полезно для сердца» переоцениваются из-за выборочного цитирования исследований, игнорируя их контекст.

5. Пропаганда и коммерческие интересы

Алкогольная индустрия активно продвигает образ «умеренного потребления», замалчивая риски и преувеличивая пользу, которая была найдена в профинансированных ею же исследованиях, что ставит их объективность под вопрос.

6. Исторические корни и традиции

Алкоголь сопровождал человечество тысячелетиями, обрастая ритуалами и символизмом. Например, вино в античности считалось даром богов, а в средневековье пиво и медовуха были безопаснее воды. Эти традиции закрепили в сознании идею о «пользе» или «необходимости» алкоголя.

Исторический фактор возникновения мифов об алкоголе является определяющим, так как на определённом историческом отрезке развития человечества он действительно нёс некоторую рациональную пользу и помогал нашим предкам выживать. Это обстоятельство сильно повлияло на восприятие людей и культуру. Однако с тех пор рациональное зерно уже утратило актуальность, но мифы закрепились в культуре и влияют на людей. Потому прежде чем рассматривать сами мифы, поговорим об истории алкоголя.