Читать онлайн Ольга Елиокумс - Как начать заботиться о своем здоровье. Сборник рекомендаций для каждого человека

«Только в сильном, здоровом теле дух сохраняет равновесие, и характер развивается во всем своем могуществе», – считает Герберт Спенсер.

И опираясь на эту мысль, подчеркнем значение для здоровья двигательной и физической активности. Не спорта… Спорт – это для тех, кто стремится к рекордам. А тем, кто стремится просто к здоровью, в план здорового образа жизни необходимо внести ежедневные физические нагрузки.

Зарядкой нужно начинать день всем, независимо от возраста, а после 30 лет необходимо вводить в свою жизнь разные двигательные активности, чтобы постоянно поддерживать себя в тонусе. Какие – это зависит от индивидуальных особенностей каждого. Шейпинг, занятие в спортзале или на тренажерах, прогулки, пробежки, йога, плавание и прочее. Важно, чтобы ваши суставы были подвижными, а мышцы – эластичными.

Правильные физические нагрузки – это ключ к здоровому и красивому телу. Можно применять и массажи. И все это вкупе даст хорошие результаты для организма. Он укрепится, а самочувствие улучшится.

Движение не дает суставам закостенеть, мышцам атрофироваться, а еще разгоняет лимфу и кровь.

Каждому нужно выработать свою программу и выбрать свои подходы. Людям-рационалам, любящим во всем порядок, легко будет делать ежедневную зарядку. Иррационалам, более творческим личностям, жесткий порядок и дисциплина некомфортны. Им больше подойдет постоянная смена деятельности или соединение двигательной активности с творческим проявлением. Например, увлечение восточными танцами с обязательными выступлениями на сцене.

Мир сегодня насыщен информацией и рассказами об опыте людей, и можно легко найти те упражнения и те виды движения, которые наиболее подходят именно вам.

Только делать всё нужно в меру. Не надо сразу же поднимать самые тяжелые гантели или тренироваться так, чтобы потом падать без сил. Правильно нагрузку повышать постепенно и делать такие разминки, которые приносят удовольствие и при выполнении, и при виде результата. Результат проявляется в отличном внешнем виде и прекрасном самочувствии, частью которого являются легкость и подвижность.

Правило такое: ваши физические занятия делают организм крепче и дарят позитивную энергию. Что касается меня, то, перепробовав много видов физических активностей, выбрала плавание, ходьбу, велосипед и лыжи. А утреннюю зарядку заменила динамическими медитациями. Делаю их каждый день по часу, благодаря чему имею высокую работоспособность, здоровье и прекрасное настроение.

Время и повод для движения можно всегда найти в повседневной жизни. Не пользоваться лифтом, а подниматься и спускаться по лестнице. В автобусе ехать стоя. Ходить пешком на работу и с работы, по делам, если расстояния – не более трех километров. Если работа сидячая, то раскладывать документы, ручки, степлер подальше от себя, и тогда, чтобы до них дотянуться, нужно будет привстать или встать. Один раз в час обязательно нужно встать и сделать пятиминутную разминку. Когда готовишь еду, можно пританцовывать. Дома мобильный телефон надо держать подальше от себя, и тогда, чтобы ответить на звонок, придется встать и пройтись до телефона.

Вроде бы мелочи перечислены, но благодаря им двигаешься.

Дыхание – это естественный процесс организма, и многие люди его не замечают, а просто живут и дышат. А между тем его можно сделать мощным средством оздоровления и поддержания здоровья на хорошем уровне. Это знали издревле, и свидетельство тому – йогическая практика пранаяма, в которой человек с помощью системы дыхательных упражнений управляет жизненной энергией и очищает тонкое тело.

Современники, следуя за йогами, изучили значение дыхания и предложили на его основе много различных систем и техник. Одни применяются для оздоровления и освобождения от болезней, другие – для поддержания хорошего здоровья и самочувствия. Классикой являются системы К.П. Бутейко и А.Н. Стрельниковой.

Для каждой ситуации своя дыхательная система. Если коротко, то дыханием называют газообмен между клетками и окружающей их средой. Благодаря дыханию в тканях поддерживается оптимальный уровень окислительно-восстановительных процессов, за чем следует нормальная жизнедеятельность организма. А ему необходимо, чтобы кислород поступал постоянно и также ритмично удалялся углекислый газ. Это удивляет, но 70 % продуктов метаболизма организм выводит через дыхание. И потому дыхание можно осознанно использовать как способ обновления и очищения тела.

Дыхательные техники способны гармонизировать душевное и психологическое состояние, убрать физиологические проблемы, снизить вес и др. Благодаря им можно прийти к гармонии между телом и душой.

Тема это серьезная, и ее стоит тщательно изучить. Процесс дыхания рекомендуем понять по классическим медицинским учебникам и специальным фильмам, а дыхательные системы – по книгам их авторов. Ошибки в применении техник допускать не нужно, именно потому обращаться надо к первоисточникам.

Назовем наиболее известные в мире системы: дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой, система К.П. Бутейко, бодифлекс, трехфазовое дыхание Лео Кофлера, пранаяма, ребёфинг, система Ю.И. Першина.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой направлена на борьбу с недугом: бронхиальной астмой, нервными и сердечно-сосудистыми заболеваниями, деформациями грудной клетки или позвоночника и др. Гимнастика задействует весь организм: голову, шею, брюшной пресс, диафрагму. Основывается на активации газообмена.

Бодифлекс помогает похудеть, занимает в день всего четверть часа, заменяет спорт и диету. В основе метода – растяжка и аэробное дыхание.

Пранаяма – техника, основанная на полном или смешанном дыхании. Раскрывает и вентилирует легкие и улучшает обмен веществ, повышает иммунитет, восстанавливает нервную систему и снижает давление.

Система Бутейко основана на поверхностном дыхании, является лечебной, и проводить ее нужно только под контролем специалиста. Восстанавливает обмен веществ, избавляет от диабета, сердечных болезней и бронхиальной астмы. Есть мнение, что при помощи этой системы излечиваются или облегчаются 152 болезни.

Трехфазовое дыхание Лео Кофлера – комплекс упражнений, разработанный оперным певцом для избавления от туберкулеза. Применяется при заболеваниях легких. Тренирует дыхательный аппарат. Это дыхание помогает расширить объем легких, научить произносить речь или петь во время ритмичных движений, что нужно певцам и актерам.

Ребёфинг – система дыхания, помогающая очистить подсознание от памяти о негативных событиях и от влияния на жизнь родовой травмы. Это глубокий метод, включающий дыхание и философию.

Система дыхания по Ю.И. Першину является улучшенной методикой, соединившей техники Стрельниковой, Бутейко и Кофлера. Основана на насыщении внутренних органов кислородом, следствием чего является повышение в крови уровня углекислого газа. Помогает при аллергии, головной боли, сердечных заболеваниях, радикулите, снижает избыточный вес. Есть упражнения для разных зон тела.

Перед выбором дыхательной техники нужно изучить, из чего состоят органы дыхания и как они работают в целом и каждый отдельно. Также познакомиться с видами дыхания, о которых в этой книге расскажем коротко.

Нижнее (диафрагмальное или брюшное), среднее (на межреберных мышцах), верхнее (при нем задействованы плечи и ключицы). Смешанное – при нем используют все три вышеназванных типа дыхания, и оно максимально вентилирует легкие.

Дыхание также бывает: глубокое (легкие дышат всем объемом), поверхностное (воздуха поступает мало, легкие вентилируются недостаточно, приводит к слабому кровообращению), частое (бывает после физической нагрузки) и редкое (специально вырабатывается, например, пловцами).