Шаг 4: не срывайтесь
Овладение навыками, описанными выше (управление тревожными кнопками, нивелирование триггеров), естественным образом снижает вероятность срывов.
Но (а как же без но) ваши дети все равно будут находить больные места. Вы это знаете, я это знаю, а самое главное, они это знают. Они умеют жать на кнопки не хуже, чем тыкать в экранчик планшета. Как только они перестают тыкать в этот треклятый планшет, они начинают тыкать в вас. Когда это происходит, есть два варианта развития событий: 1) вы срываетесь; 2) вы делаете что-то другое.
Вам, наверное, интересно, что скрывается за дверью номер два, иначе вы не купили бы эту книгу. Итак, залог спокойствия – в осознании своих чувств: вы должны увидеть момент перед срывом, засечь его и дать себе шанс успокоиться. Способность сказать себе: «Я злюсь», зафиксировать этот момент – вот что придает сил и позволяет перенаправить свою злость в другое русло. Способность почувствовать, что у вас напрягаются плечи и жжет в груди, когда ребенок уже 20 минут не может надеть ботинки, – вот ключ к предотвращению катастрофы. Если вы не в состоянии заметить, что на грани, то не сможете сделать шаг назад и успокоиться.
В ту самую минуту, когда вы почувствуете, что вот оно, «началось», что вот-вот вы перейдете в режим полноценной истерики, еще можно сделать паузу и переключиться на любой другой режим. Главное – помнить, что: а) способность засекать момент «закипания» – навык, то есть его можно приобрести и развить; и б) осознать свое состояние, сделать паузу и сменить режим можно в любой момент, в том числе когда вы уже произносите гневную тираду. Вы не подорвете свой авторитет, не проиграете битву и не будете выглядеть идиотски в глазах своих детей или других людей, чье мнение вас беспокоит.
Если вы не в состоянии заметить, что на грани, то не сможете сделать шаг назад и успокоиться.
Я не шучу: это действительно возможно. Я покажу, как это сделать, и с практикой (а поскольку у вас есть дети, у вас будет много возможностей попрактиковаться, не сомневайтесь) вы всему научитесь.
Шаг 5: освойте сценарии, как вести себя после срыва
Я обещала, что со временем вы начнете лучше справляться со срывами. Но не говорила, что это будет получаться каждый раз. (Лучше сразу возьмите на вооружение новый девиз: «Не получилось – ну и ладно».) Иногда вы все же будете срываться. После срывов весьма заманчиво притвориться, что ничего не было, но не рекомендую этого делать. Такое поведение собьет с толку и вас, и детей и увеличит вероятность последующих срывов.
К счастью, есть два идеальных сценария, как себя вести после срыва. Оба помогают восстановить эмоциональное состояние, поправить отношения с ребенком и сохранить спокойствие, когда тот в следующий раз начнет вас доставать. И чем быстрее вы освоите хотя бы один, тем быстрее рассеются нависшие над вами грозовые тучи.
Итак, вы можете: 1) посочувствовать себе или 2) полюбопытствовать, что произошло. Есть, конечно, третий вариант: начать ругать себя, мысленно перечислять все причины, почему вы плохой родитель и наносите своим детям непоправимую травму. Можно даже посравнивать себя с другими родителями; а если перед глазами нет реальных примеров, взять идеальных родителей из соцсетей! Но это не принесет вам никакой пользы. К сожалению, отдаваясь чувству вины, вы не решаете проблему, а приобретаете новые, например: 1) начинаете чувствовать себя еще ужаснее и 2) увеличиваете вероятность новых срывов, а это прямо противоположный результат тому, к которому мы стремимся. Самосострадание – не просто полезный инструмент восстановления после срывов, но и превосходная стратегия их предотвращения. Подробнее поговорим о нем в
