Мы часто забываем о том, что мы также являемся частью природы и не можем не реагировать на изменения окружающей среды. Мы не можем не справиться с увеличивающейся нагрузкой (особенно психической), так как наш организм не успевает подстраиваться под наши эмоциональные колебания. Тело гораздо медленнее обрабатывает информацию извне, чем мозг, и даже медленнее реагирует на наши собственные психологические нападки. Вместо того чтобы дать организму необходимое время для восстановления, мы все больше и больше погружаемся в погоню за деньгами, славой и карьерой. Когда эта нагрузка становится непосильной для нашего тела, мы оказываемся в жестоких объятиях бессонницы.
Она незаметно проникает в наши спальни и тихонько следит за нами сначала, из-за угла. Потом она ложится в теплую постель – скромно, у ног, и легонько тревожит нас ночью, не позволяя нам выспаться. Затем она вторгается в наш разум, бесконечно крутит тревожные мысли, словно заезженные пластинки. И вот, она занимает все больше места и незаметно становится правительницей, лишающей нас сил. Если мы все еще не слышим призыв тела замедлиться, оно полностью перестает нас слушать и вступает на путь болезни. А на этом поле правила меняются, и счет идет не в нашу пользу. Большинства проблем со сном можно избежать, заранее соблюдая профилактические меры:
прекращайте физические нагрузки за четыре часа до сна, чтобы организм успел замедлить свои внутренние процессы;
избегайте длительного нервного перенапряжения днем;
при остром или длительном стрессе используйте подходящие для вас способы, чтобы успокоиться и переключиться;
во второй половине дня избегайте употребления напитков, содержащих кофеин;
придерживайтесь постоянного режима: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время; регулярно проветривайте спальню, даже в зимний период;
не отвлекайтесь на гаджеты за полчаса до сна, проводите это время вдали от ярких источников света;
примите теплый душ или сделайте ванночку для ног за 20 минут до сна, теплая вода расслабит мышцы, настроит тело на отдых;
создайте свой расслабляющий ритуал – перед сном послушайте расслабляющую музыку или белый шум, выпейте чашку травяного чая, сделайте что-то приятное для себя;
выполняйте специальные психологические практики перед отходом ко сну для того, чтобы лучше чувствовать себя утром.
Что поможет легче преодолеть проблемы со сном:
Бессонница во время менопаузы может быть вызвана различными факторами, такими как гормональные изменения, проблемные ситуации и эмоциональный стресс. Вот некоторые простые советы, которые помогут легче справиться с этой проблемой:
Создайте комфортную атмосферу для сна. Убедитесь, что в вашей спальне прохладно, тихо и темно. Попробуйте использовать шторы «блэк-аут» и маски для сна, чтобы помочь вам лучше заснуть.
В течение дня, практикуйте приятную физическую активность. Физическая активность может помочь сбросить стресс и физическое напряжение, чтобы заснуть лучше. Однако, не занимайтесь физической активностью в течение нескольких часов перед сном, так как это может оказывать стимулирующий эффект и затруднить засыпание.
Соблюдайте режим сна и отдыха. Постарайтесь засыпаться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на определенный ритм сна.
Избегайте жирной пищи, употребления кофеина и алкоголя перед сном. Помните, что они могут присутствовать не только в напитках, но и в некоторых продуктах, таких как шоколад или газированные напитки.
