ВЫДОХ – согните пальцы рук и запястья, согните локти, поворачивайте предплечья и кисти внутрь, опустите руки к туловищу, разворачивайте локти, продолжайте вытягивать руки вниз и назад, максимально сгибая пальцы и кисти, одновременно вращая их внутрь. Повторите цикл в ритме дыхания 10 раз.
ОСОБЕННОСТИ: Скручивающие движения во всех суставах (плечевые, локтевые, запястные) помогают усилить лимфатический отток в верхних конечностях.
4. ОСВОБОЖДЕНИЕ ПЕРЕДНЕГО И ЗАДНЕГО КРАЯ ГРУДНОЙ ДИАФРАГМЫ.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ – стоя, ноги на ширине таза.
ВДОХ – поднимите и вытяните прямые руки максимально вверх, слегка разведя их друг от друга, чуть шире плеч, разверните ладони назад, тянитесь руками вверх от самых нижних передних ребер грудной клетки вверх, немного отклоняйтесь руками, головой и верхней частью туловища назад с небольшим прогибом в нижним грудном отделе.
ВЫДОХ – наклоните шею и голову и верхнюю часть спины вперед, руки опустите вниз и вытяните их назад, заворачивайте кисти и предплечья внутрь. Вытяните область задних нижних рёбер. Повторите цикл в ритме 10 раз.
ОСОБЕННОСТИ: Вытяжение дыхательной диафрагмы устраняет препятствия оттоку лимфы от от нижней половины тела через диафрагму в грудную клетку.
5. ОСВОБОЖДЕНИЕ БОКОВЫХ ЧАСТЕЙ ГРУДНОЙ ДИАФРАГМЫ.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ – стоя, ноги на ширине таза, кисти рук на талии.
ВДОХ – поднимите правую руку вверх через сторону, немного наклонитесь влево, тяните правую руку вверх и влево, вытягивая и поднимая правые боковые ребра от таза.
ВЫДОХ – вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое в левую сторону. Повторите цикл в ритме дыхания 10 раз.
ОСОБЕННОСТИ: Вытяжение боковых частей диафрагмы позволяет раскрыть правый купол диафрагмы (дренаж важнейшего органа в метаболизме – печени) и левый купол (дренаж лимфатического органа – селезёнки).
6. «УПРАЖНЕНИЕ МОЛОТИЛКА»
Скручивающее движение для диафрагмы
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ- стоя, ноги на ширине таза.
В этом упражнении нужно максимально расслабить руки. Руки должны быть, как плети. Необходимо вращать туловище то влево, то вправо, позволяя рукам пассивно следовать вслед за вращением туловища.
ВДОХ – это промежуточное положение, тело расправлено, руки вдоль туловища.
С ВЫДОХОМ – закручивайте тело в правую сторону, руки пассивно по инерции закрутятся вокруг корпуса, ноги могут немного пружинить и сгибаться. Без остановки по инерции закручивайтесь в другую сторону. При этом вдох будет в прямом положении тела, а выдох – в конечном положении скрутки. Поворачивайте вместе с туловищем и голову, и глаза. Ведите взгляд до крайней точки скручивания. Постепенно увеличивайте амплитуду скручивания. Повторите цикл в ритме дыхания 10 раз.
ОСОБЕННОСТИ: Во время скручивания происходит эффект губки – во время вдоха и расплавления ткани, область диафрагмы вбирает жидкость. Во время скручивания жидкость выжимается из нее. Это способствует улучшению лимфотока через грудную диафрагму.
7. «ЗАРЯДКА ДЛЯ ХВОСТА». Упражнение для тазовой диафрагмы.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ – стоя, ноги на ширине таза.
ВДОХ – на прямых ногах отводите таз назад, приподнимите ягодицы вверх, сделайте небольшой прогиб в пояснице. ВЫДОХ – сгибайте колени, подворачивайте таз лобком вверх, опускайте ягодицы вниз, немного напрягайте мышцы тазового дна, чуть напрягайте живот, опору перенесите на пятки. Повторите цикл в ритме дыхания 10 раз.
