Как сбросить вес навсегда без диет. Наука и психология - страница 14

Источники хронического стресса в современной жизни многочисленны: работа, отношения, финансовые проблемы, информационная перегрузка. Но есть и менее очевидные факторы. Чрезмерные физические нагрузки, строгие диеты, недостаток сна, хронические воспалительные процессы – все это может поддерживать высокий уровень кортизола.

Управление уровнем кортизола требует комплексного подхода. Техники управления стрессом, такие как медитация, глубокое дыхание, йога, показывают хорошие результаты. Регулярные, но не чрезмерные физические упражнения также помогают нормализовать уровень кортизола.

Питание играет важную роль в управлении стрессом. Дефицит магния, витаминов группы B, витамина D может усугублять стрессовые реакции. Адаптогенные растения, такие как ашваганда, родиола, женьшень, традиционно используются для поддержки адаптации к стрессу.

Щитовидная железа: регулятор скорости обмена веществ

Щитовидная железа – это небольшой орган в форме бабочки, расположенный на шее, но его влияние на метаболизм огромно. Гормоны щитовидной железы, главным образом тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3), регулируют скорость практически всех метаболических процессов в организме.

Представьте щитовидную железу как педаль газа в автомобиле. Когда она работает нормально, ваш метаболизм поддерживается на оптимальном уровне. Но если функция щитовидной железы снижается (гипотиреоз), метаболизм замедляется, что может привести к набору веса, усталости, депрессии и другим проблемам.

Гипотиреоз – довольно распространенная проблема, особенно среди женщин. Симптомы могут развиваться постепенно и включать необъяснимый набор веса, сложности с похудением, постоянную усталость, зябкость, сухость кожи, выпадение волос. Многие люди годами живут с недиагностированным гипотиреозом, списывая симптомы на стресс или возраст.

Причины нарушения функции щитовидной железы многочисленны. Дефицит йода, хотя и редко встречается в развитых странах, все еще может быть проблемой. Чрезмерное потребление продуктов, содержащих гойтрогены (капуста, брокколи, соя), может подавлять функцию щитовидной железы, особенно при дефиците йода.

Аутоиммунные заболевания, такие как тиреоидит Хашимото, являются наиболее частой причиной гипотиреоза. В этом случае иммунная система атакует собственную щитовидную железу, постепенно разрушая ее. Стресс, инфекции, токсины могут спровоцировать развитие аутоиммунных процессов.

Интересно, что строгие диеты и чрезмерные физические нагрузки также могут подавлять функцию щитовидной железы. Организм воспринимает это как угрозу и замедляет метаболизм для сохранения энергии. Это одна из причин, почему экстремальные диеты часто приводят к снижению скорости обмена веществ.

Для нормальной работы щитовидной железы необходимы не только йод, но и другие микроэлементы: селен, цинк, железо. Дефицит любого из них может нарушать синтез или активность гормонов щитовидной железы. Особенно важен селен – он необходим для превращения неактивного Т4 в активный Т3.

Если вы подозреваете проблемы с щитовидной железой, важно провести комплексное обследование. Стандартный анализ на ТТГ (тиреотропный гормон) может не показать полную картину. Желательно также проверить уровни Т3, Т4, антител к щитовидной железе.

Половые гормоны: эстроген, тестостерон и контроль веса

Эстроген и тестостерон – это не только гормоны репродуктивной системы. Они оказывают значительное влияние на метаболизм, распределение жира и контроль веса. Понимание их роли особенно важно для женщин в период менопаузы и для мужчин после 40 лет.