Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности - страница 3

Приставные шаги (подскоки) – это слитное, как бы скользящее над полом движение, которое состоит из непрерывно следующих один за другим и сливающихся скачков. Они выполняются в таких же направлениях, как и одиночные шаги. Приставные шаги являются основным типом передвижения кикбоксера.

Повороты в самых различных направлениях выполняются на передней части стопы как правой, так и левой ноги.

Скачки редко применяются как отдельный тип передвижения. На них основаны некоторые удары, поэтому подробней рассмотрим их при разучивании комбинаций ударов

Главные принципы в передвижениях:

• Всегда сохраняйте боевую стойку

• При движении не перекрещивайте ноги

С передвижениями и перемещениями кикбоксеры сочетают все тактические действия и технические приемы. Поэтому прежде чем переходить к сложным комбинациям, отработайте скользящие движения, подтягивание ног, повороты вокруг своей оси, научитесь балансировать на носках. И пусть ваши движения станут легкими, изящными, гармоничными.

На этом с основной частью тренировки покончено. Вы можете повторять и периодически возвращаться к этой части, потому что не у всех получается быстро запомнить как нужно двигаться и эффективно применять боевую стойку.

Любая тренировка подразумевает укрепление мышц и связок. Кикбоксинг не исключение. Не важно, с какой целью вы начали тренировки, ваше тело должно быть готово к нагрузкам. Мышечный корсет прекрасно защищает жизненно важные органы. И всем доставляет большое удовольствие лицезреть подкачанное тело. Надеюсь таких доводов достаточно, чтобы осилить упражнения для накачки мышц.

Я не буду сейчас давать программу бодибилдинга, адаптированную для профессиональных кикбоксеров. Задачи на данный момент немного другие. Поэтому перечислю базовые упражнения для ежедневного применения, которые вполне выполнимы в домашних условиях. И для них не требуются специальные снаряды и сложные тренажеры.

1. Приседания (руки за голову, садитесь не отрывая пяток от пола) – стремитесь к 3 подходам по 50 раз

2. Отжимания (на кулаках, на ладонях или на пальцах, можно чередовать каждый подход) – стремитесь к 3 подходам по 30 раз

3. Пресс (ноги прямые, руки за голову, касайтесь пола спиной) – стремитесь к 3 подходам по 50 раз

4. Подтягивание на турнике (обычным средним хватом, без толчка) – стремитесь к 3 подходам по 10 раз

5. Если легко дается, тогда добавьте количество раз в подходе или количество самих подходов.

В конце каждой тренировки совершайте заминку. Она способствует организму перейти из рабочего состояния в спокойное. Продолжительность заминки 10—15 минут. Упражнения, подходящие для заминки: медленный бег, плавание, можно повисеть на турнике или порастягивать различные мышцы.

Как высоко вы можете нанести удар ногой? Очевидно, что ответ на этот вопрос зависит от вашей растяжки. Раньше, сесть на шпагат было визитной карточкой кикбоксера (также как и каратиста). Но сейчас далеко не каждый опытный кикбоксер имеет хорошую растяжку, не говоря уже про шпагат. Так все-таки нужна ли гибкость?

Идеальный шпагат

Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой. Чтобы выполнять движения с наибольшей быстротой, легкостью, выразительностью и эффективностью нужен запас гибкости, то есть несколько больше (на 10—15%) подвижности в суставах, требуемой в кикбоксинге.