Как укрепить суставы, связки и мышцы - страница 2

Чтобы вам не было скучно, попробуйте двигаться, как наши предки на четырех конечностях, – этакое «Афро». Поднимите себе настроение и одновременно повысьте тонус своих мышц. Затем можно переходить к бегу и прыжкам. Вы можете танцевать джайв или рок-н-ролл, можете просто попрыгать то на одной ноге, то на другой. Допрыгать до кухни и обратно, позвольте себе подурачиться и не заметите, как пройдут эти 15 минут, которых вам вечно не хватало.

Если бег на месте для вас – это скучно, можно просто включить любимую музыку и потанцевать под нее минут 5. Главное, чтобы темп был не менее 190 ударов в минуту. Кстати, во время своего появления в пятидесятые года рок-н-ролл танцевали как раз сольно в круг или линию, и только потом он стал популярнейшим парным танцем. К слову, все танцы эпохи свинга представляют собой бешеный заряд позитива, энергия которого способна свернуть горы, а не просто настроить вас на замечательный день. Так что представьте себя Элвисом Пресли или Сьюзи Кватро, и, как говорится, вперед и с песней!

Мягкая сила, гибкая сила. Приходилось ли вам слышать такие словосочетания? Что же можно сказать об этой составляющей? По поводу упражнений на гибкость хотелось бы поговорить особо. Мы сейчас не имеем в виду танцоров профи, для которых шпагат – норма. Мы сейчас говорим об обычных людях и об упражнениях растягивающего характера, которые помогут в жизни: увеличатся возможности тела, шаг станет шире и легче, а походка – грациознее и изящнее. В повседневной жизни увеличится диапазон и амплитуда движений, которые вы сможете выполнять легко и без напряжения. Вам станет легче совершать такие действия, как подъем по лестнице, надевание обуви, будет намного проще дотянуться до верхней полки или подобрать с земли упавшую вещь. Кроме того, приучив свое тело к растяжке, вы повышаете эластичность мышц, а это поможет избежать случайных травм при резких движениях. Особо стоит отметить пользу растяжки для женщин. Хорошо тренированные мышцы, привыкшие находиться в тонусе, позволяют значительно снизить нагрузку на позвоночник во время беременности. Да и процесс родов происходит в этом случае гораздо легче.

После рождения ребенка мышцы легче «вспомнят» свое первоначальное состояние, и им проще будет восстановиться. Таким образом, вы быстрее вернете стройную, подтянутую фигуру после того как станете мамой. А еще хороший тонус мышц, который вы получите в результате регулярной растяжки, поможет избежать многих негативных последствий стресса. Известно, что отрицательные эмоции разрушают организм на физическом уровне: гормоны, вырабатываемые в критической ситуации, должны побуждать работать мышцы, такой механизм заложен природой. Если движения не происходит, мощный выброс гормонов негативно влияет на все системы организма, разрушая их. Кортизол повышает уровень глюкозы в крови и кровяного давления, уровень желудочной кислоты, а так же снижает иммунные функции. Кроме того, он ускоряет потерю коллагена из кожи и других не менее важных частей тела, что со временем негативно отразится на суставах и связках.