Как укрепить суставы, связки и мышцы - страница 3

Как это объяснить по-простому? Функция стрессовых гормонов – мобилизация энергетических ресурсов организма на случай борьбы или бегства. Шел древний человек по лесу, вдруг на него нападал тигр. Ему приходилось защищаться или убегать, но в любом случае уровень всплеска стрессовых гормонов зашкаливал. Если он все-таки убегал, то есть совершал очень большую двигательную активность, мышцы компенсировали этот гормональный всплеск своей работой. А древний человек потом, сидя в пещере, ел кусок мяса с тигра, убитого на прошлой охоте, и вынашивал планы мести. Сейчас если на вас накричал начальник на работе либо случился автомобильный конфликт на дороге – уровень всплеска кортизола в вашей крови ничуть не меньше. Но двигательной активностью он не сопровождается. Вы не можете съесть своего начальника, отомстив ему таким образом. Хотя планы мести вынашивать, конечно, можете. И вот такой «накрученный» приходите домой и что делаете? Идете в зал бить по груше или на танцы снимать стресс? Отнюдь нет! Большинство из нас успокаивают себя рюмкой коньяка. Сосуды, правда, в этом случае тоже расширяются, как и после нагрузки или танцев, и вы чувствуете себя хорошо. Формируется привычка: стресс – надо выпить – помогает. Но это, к сожалению, самообман. А вот если вы поддерживаете свои мышцы в тонусе, они привыкли вам подчиняться, то есть напрягаться-расслабляться по вашему желанию, вы можете компенсировать избыток стрессовых гормонов просто глубоким дыханием или сознательно расслабляя мышцы после такой ситуации.

Как профессиональный танцор и тренер по танцам, я бы рекомендовал такой несложный комплекс для домашней растяжки.

1. Положите руки на подоконник на ширине плеч, наклоните туловище параллельно полу, ноги чуть согните в коленях и тяните себя по направлению от подоконника, как собака, которая вытягивает всю себя после купания в реке.

2. Медленно отойдите от подоконника, ноги согните в коленях чуть больше и потянитесь руками к полу. Если до пола они не достают – ничего страшного, задержитесь в этом положении просто чуть дольше и сгибайте поочередно то левую, то правую ногу.

3. Лягте на стул так, чтобы нижние края лопаток приходились на край стула, руки вытяните над головой и попытайтесь удерживать такую позу. Тело при этом напоминает невысокий мостик. Это перевернутая поза, голова здесь запрокинута назад, поэтому выходить из нее надо с большой осторожностью, опираясь о стул руками.

Все эти упражнения необходимо делать очень медленно, пытаясь вытягивать себя от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног. И самое главное, в каждой позе необходимо находиться достаточно долго, чтобы был максимальный эффект, хотя бы 2–3 минуты. Ну а если вы все-таки надумаете начать танцевать и пойдете на занятия в какую-либо школу танца, эти простые рекомендации и следование им сделают процесс обучения легче и приятнее.

А теперь давайте поговорим о технике безопасности, о причинах травм и не только об этом… Результатом травм может оказаться как непривычная именно для вас, так и чрезмерная нагрузка. Плохая разминка – неподготовленные суставы и мышцы к работе, а также груз проблем и стрессов, накопившихся за последнее время. Как показывает практика, именно последний фактор может привести к печальным последствиям, когда нагрузка для вас легкая и привычная, и вы думаете, что легко с ней справитесь. Профилактика включает в себя не только разогрев и разминку перед занятиями, но и прием препаратов с хондроитином и глюкозамином, особенно для людей, начавших заниматься танцами во взрослом возрасте. Это общие рекомендации, направленные на сохранение себя, но есть и некоторые секреты, которыми я могу поделиться.