В первые часы и дни после утраты человек часто чувствует себя в ловушке своих эмоций. Это может быть ощущение всепоглощающей пустоты или, наоборот, яркое и тревожное ощущение того, что мир вокруг нас продолжает существовать, несмотря на то, что мы переживаем катастрофу. Одной из главных трудностей этого периода является то, что мы, как правило, не готовы к такому интенсивному переживанию. Если речь идет о смерти, то многие из нас не осознают до конца, что смерть – это не только физический процесс, но и психологическое разрушение привычного мира. Потеря партнера по жизни или уход любимого человека заставляет нас буквально пересобрать свою реальность.
Этот момент бессилия, растерянности, неопределенности заставляет нас искать причину произошедшего. Мы пытаемся найти смысл, пытаемся понять, почему это произошло с нами. Эта попытка найти ответы – естественная часть процесса. Но важно помнить, что не все утраты поддаются логическому объяснению. Они могут быть бессмысленными с точки зрения причин и следствий. Психика будет искать объяснения, но порой мы столкнемся с тем, что их просто нет.
Кроме того, потери – это всегда изоляция. Мы чувствуем себя оторванными от окружающих. Это чувство изоляции усиливается, если наша утрата не поддерживается обществом, как это бывает, например, при разводе. Развод не всегда воспринимается как трагедия обществом, и многие люди, пережившие разрыв, сталкиваются с недопониманием и одиночеством. Подобные социальные изоляции могут быть даже более болезненными, чем сама утрата.
Признание боли, осознание своих эмоций, уважение к своим переживаниям – все это важные этапы восстановления. Важно позволить себе пережить эту боль, не подавлять её, и понимать, что боль не будет длиться вечно. Она постепенно ослабевает, и хотя может возобновляться, она больше не будет так же мучительно постоянной.
Теория пяти стадий горевания (по Кюблер-Росс)
Эмбрионы психологии утраты были заложены в 1969 году, когда Элизабета Кюблер-Росс предложила свою знаменитую модель пяти стадий горевания. Она, исходя из своих наблюдений и исследований, выделила пять стадий, через которые проходят все люди, переживающие утрату. Эти стадии не являются обязательными и не всегда проявляются в том же порядке, но они дают нам ключевые ориентиры на пути восстановления.
Первая стадия – это отрицание. На этой стадии человек отказывается верить в то, что произошло. Он может чувствовать, что это кошмар, и верит, что в какой-то момент он проснется, и все вернется на свои места. Отрицание – это защитная реакция организма, его способ справиться с первоначальным шоком. Оно позволяет немного «отключить» восприятие реальности и дает время подготовиться к принятия той боли, которая неизбежно придет.
Вторая стадия – это гнев. После того как человек осознает, что утрата – это реальность, он испытывает сильную злость. Это может быть злость на себя, на других людей, на мир или на жизнь в целом. Появляется ощущение несправедливости. Гнев может быть не только направлен на внешний мир, но и на самого себя, за что угодно: за несказанные слова, за невозможность помочь, за то, что не успел сделать что-то важное.
Третья стадия – это торг. Человек пытается найти какие-то компромиссы, снова начать контролировать свою реальность. Это стадия самовнушения, когда мы стараемся найти пути, чтобы вернуть потерянное. Может появиться мысль «если бы я поступил по-другому», или мы начинаем думать, что «если я что-то изменю в своем поведении или в жизни, то утрата уйдет».
