«Здоровье входит золотниками, а выходит пудами» – гласит народная поговорка. Ни дня без физической тренировки! – это должно стать правилом жизни каждой семьи, каждого ее члена.
В повседневном семейном режиме целесообразно использовать, по возрастным периодам, следующие формы занятий.
Период внутриутробного развития (для женщин в период беременности):
– утренняя зарядка и сеансы специальной гимнастики в удобное время дня;
– утренние и вечерние прогулки (ходьба с изменением темпа, пробежки – с учетом состояния здоровья и периода созревания плода);
– тренировочные занятия в доступных видах спорта (в первую половину беременности);
– занятия плаванием;
– туристские походы выходного дня (без большого груза по доступным маршрутам и с учетом самочувствия).
Раннее детство (до 1 года):
– гимнастика и массаж (по рекомендованным комплексам упражнений и приемам);
– сеансы купания и уроки плавания (уроки для тех родителей, кто имеет условия и желание научить своего ребенка «плавать раньше, чем ходить»);
– прогулки на свежем воздухе и сеансы закаливания.
Преддошкольный период (от 1 года до трех лет):
– сеансы гимнастики в режиме дня;
– прогулки с разнообразными подвижными играми и развлечениями (с бегом, прыжками, лазанием, играми с мячами, катанием на велосипеде, каруселях и пр.);
– участие в семейных турпоходах;
– сеансы купания и закаливания.
Дошкольный период (от 3 до 6 лет):
– сеансы гимнастики в режиме дня;
– прогулки (с более длительной ходьбой и по пересеченной местности, с пробежками, с катанием на велосипеде, на лыжах и санках зимой);
– уроки плавания;
– сеансы подвижных игр и закаливания;
– учебно-игровые занятия по доступным видам спорта (не более 2 раз в неделю);
– участие в семейных турпоходах.
Младший школьный возраст (6—11лет):
– утренняя гимнастика;
– уроки физкультуры (по расписанию);
– физкультминутки (на уроках по другим общеобразовательным предметам и при выполнении домашних заданий);
– подвижные игры и спортивные развлечения во время школьных перемен;
– прогулки (с подвижными играми и спортивными развлечениями);
– участие в семейных турпоходах;
– занятия плаванием;
– учебно-тренировачные занятия по доступным видам спорта (до 3 раз в неделю) и участие соревнованиях.
Средний школьный (подростковый) возраст (12—14 лет):
– утренняя зарядка, физкультминутки и физкультпаузы в режиме дня (при выполнении домашних заданий, работе на компьютере и пр.);
– уроки физкультуры (по расписанию);
– подвижные игры и спортивные развлечения во время школьных перемен;
– участие в школьных и семейных турпоходах;
– занятия плаванием;
– прогулки с интенсивной ходьбой, пробежками, подвижными играми и спортивными развлечениями;
– учебно-тренировочные занятия по избранным видам спорта (до 3—4 раз в неделю) с участием в соревнованиях.
Старший школьный (юношеский) возраст (16—18 лет):
– те же формы занятий, что и в подростковом периоде, но с более высокой нагрузкой и интенсивностью.
Молодежный возраст (19—25 лет):
– утренняя гимнастика, сеансы интенсивной ходьбы и бега;
– физкультпаузы и физкультминутки во время учебных перерывов (у студентов), в режиме рабочего дня на производстве;
– прогулки (утренние, дневные, вечерние) со спортивными развлечениями;
– турпоходы выходного дня и в периоды отпусков;
– учебно-тренировочные занятия в избранных видах спорта и участие в соревнованиях любого масштаба.
Зрелый возраст
