Кетодиета 2.0. Почему мы толстеем? Как похудеть без мучений? - страница 2

Индекс массы тела от 25 до 29,9 баллов – это избыточный вес.

Индекс массы тела старше 30 указывает на ожирение.

Как подсчитать это индекс?

Вы также можете сами рассчитать свой собственный индекс массы тела. Формула для определения BMI использует показатели веса в килограммах (кг) и рост в метрах. Он равен вашему весу деленному на квадрат роста в метрах. То есть, если ваш рост 1,74 а вес 87 кг, то это индекс массы тела определяется, как BMI= 87/(1.74*1.74)=28.73

Далее полученный показатель нужно сверить с таблицей. (в таблице приведены цифры в дюймах и фунтах, чтобы перевести в килограммы, умножьте фунты на 0,453592, а дюймы – на 0,0254 или можете воспользоваться онлайн калькулятором)

Почему BMI может быть неточным? Этот индекс очень простой по структуре.

Хотя он учитывает рост, он не учитывает такие факторы, как:

• объемы талии или бедер;

• долю или особенности распределения жира в организме;

• тренированность человека, его мышечную массу.

Это общая оценка для среднего человека, которая говорит о том, является ли вес нормальным или избыточным.

Например, спортсмены, как правило, имеют хорошую физическую форму и мало жировых отложений. Они могут иметь высокий индекс массы тела, потому что у них больше мышечной массы, но это не значит, что у них избыточный вес.

BMI может дать приблизительное представление о том, является ли вес человека здоровым или нет, и он полезен для измерения общих тенденций в демографических исследованиях обычных, неспортивных людей.

Индекс массы тела не является единственным инструментом, позволяющем человеку оценить, является ли его вес идеальным или нет.

Измерение талии и таза и определение их соотношения может дать представление о том, насколько больше у человека абдоминального жира, по сравнению со здоровыми людьми.

Обхват талии напрямую связан с различными расстройствами. Исследования показали, что люди с большим содержанием жира в среднем возрасте чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета [2].

Чем выше индекс соотношения талии и бедер, тем выше риск заболеть.

По этой причине WHR является полезным инструментом для определения избыточности веса.

Как его определить?

Измерьте окружность талии:

1. Измерения проводятся вокруг талии в самой узкой части, обычно чуть выше пупка.

2. Разделите это измерение на величину, полученной измерением окружности бедер в самой широкой его части.

Если талия человека составляет 95 см, а бедра – 90 дюймов, то поделив на 95 на 90 получим значение индекса – 1,05.

Что это означает?

Коэффициент WHR влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний. Перед тем, как сделать выводы, нужно учесть, что мужчины и женщины имеют разные формы тела.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что величина индекса WHR может следующим образом влиять на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний:

У мужчин:

Ниже 0,9: Риск сердечно-сосудистых заболеваний невысок.

С 0,9 до 0,99: Риск умеренный.

Начиная от 1.0 и выше: Риск высокий.

У женщин:

Ниже 0,8: Риск низкий.

От 0,8 до 0,89: Риск умеренный.

От 0,9 или выше: Риск высокий.

Однако эти цифры могут варьироваться в зависимости демографии населения.

WHR дает лучший прогноз риска инфарктов и других нарушений для здоровья, чем индекс массы тела, который не учитывает долю жира в организме.

Изучение истории болезни 1349 человек в 11 странах, опубликованное в 2013 году, показало, что люди с более высокими WHR имеют больший риск различных медицинских и хирургических осложнений, связанных с болезнями прямой кишки.