Код похудения: из L в XS. Нетолстая, неголодная и счастливая! - страница 17

Никаких неприятных эмоций в зоне сна. Современные технологии позволяют нам работать из дома, и искушение лежа в постели дописать опостылевший отчет или ответить на рабочие письма, очень велико. Однако психологи категорически запрещают привносить работу в зону сна. Допишите отчет на кухне, решитесь на неприятный телефонный разговор на балконе – и там же оставьте все отрицательные эмоции.

Кстати, по статистике, владельцы собак реже жалуются на бессонницу, потому что регулярно гуляют перед сном. Постарайтесь находить время хотя бы на небольшой променад, ведь даже легкая физическая нагрузка помогает снять нервное напряжение и способствует более быстрому переходу от бодрствования ко сну.

Купите постельное белье, которое вас радует, положите под подушку мешочек ароматной лаванды. Пусть в вашей спальне царят покой и безмятежность. При слове «купите» некоторые читатели могут поморщиться: советовать легко, а лишних денег нет! Спорить не буду, но приведу один пример.

Моя подруга Лиза годами страдала от мигрени. С ней работали врачи и остеопаты, сторонники традиционной медицины и адепты иглоукалывания. Советовали лекарства, травы и даже роды. Женщинам часто так говорят: попробуй, роди, может, пройдет. А прошло все, когда она купила дорогую ортопедическую подушку. Оказалось, что в шее пережимался сосуд из-за неправильного положения во сне. Подушка стоила прилично, это правда. Но не дороже всех обследований, которые Лиза посещала годами.

Так что отнеситесь к собственному сну серьезно. Сон – не просто изнанка бодрствования, а значимая часть жизни. Качественный сон – залог правильного функционирования гормональной сферы, а значит вашей молодости, стройности и хорошего настроения.

Контролируйте наличие вредных жиров в вашем рационе.

Их переизбыток серьезно влияет на гормон голода. Постарайтесь добавить в рацион продукты, богатые полезными жирами, например омега-3. Организм использует полезные жиры этого типа, чтобы регулировать свертываемость крови, строить клеточные мембраны и поддерживать здоровье клеток. Такие жиры полезны для сердечно-сосудистой системы, помогают снизить уровень так называемого плохого холестерина в крови. Также, по мнению ученых, омега-3 способны подавлять воспаления, периодически возникающие в каждом организме, что, безусловно, является важным показателем общего здоровья.

Многим из нас омега-3 жиры прописывали в детстве в виде ставшего хрестоматийным рыбьего жира. А сегодня их непременно прописывают беременным. Это связано с тем, что наш организм не синтезирует омега-3, поэтому крайне важно, чтобы эти жиры поступали вместе с пищей.

Какие же продукты богаты такими полезными кислотами? В первую очередь, это дары моря: устрицы, кальмары, креветки, омары. Но не стоит пугаться цен на морепродукты и сетовать на их недоступность: многие сорта рыбы содержат полезные жирные кислоты. Уверена, баночка печени трески не ударит по бюджету так сильно, как омар или лангустин, а пользы вашему здоровью принесет не меньше.

Покупая свежую рыбу, постарайтесь убедиться, что она была поймана в естественных условиях. К сожалению, большинство рыбных хозяйств кормят рыб не слишком полезным комбикормом, эпизодически добавляя в рацион изрядные порции медикаментов и антибиотиков. Все это, конечно, способствует быстрому росту рыбного поголовья, но сводит на нет природную пользу обитателей рыбоводных прудов.